Йога при артрозе: польза, лечебные асаны, ограничения

Содержание
  1. Советы по занятию йогой при артрозе коленного сустава
  2. Коленный сустав — строение и нагрузки
  3. Артроз — причины и симптоматика
  4. Симптомы
  5. Причины
  6. Йога при артрозе
  7. Системы упражнений
  8. Упражнения для коленных суставов
  9. Восстановительный комплекс. Разминка
  10. Укрепляющий комплекс
  11. Техника безопасности и питание
  12. Анатомия йоги: суставы. Йога для суставов: польза или вред?
  13. Анатомия йоги: суставы
  14. Польза асан для суставов
  15. Болят суставы после йоги?
  16. Йога при артрозе
  17. Что такое артроз?
  18. К чему может привести артроз?
  19. Виды йоги при заболеваниях суставов
  20. Какие упражнения йоги можно выполнять дома?
  21. Польза от занятий йогой при артрозе
  22. Есть ли ограничения в занятиях йогой?
  23. Йога при артрозе: польза, лечебные асаны, ограничения
  24. Гонартроз коленного сустава 1 степени — когда болезнь еще можно остановить
  25. Йогатерапия при артрозе тазобедренного сустава
  26. Как подготовиться суставы к гибкости
  27. Разрешена ли йога при артрозе коленного сустава?
  28. Йогатерапия при артрозе тазобедренного сустава
  29. Подготовительный этап
  30. Асаны для коленей
  31. Асана стоя
  32. Асана сидя
  33. Асаны лежа
  34. Лечебные асаны при артрозе тазобедренного сустава
  35. Упавиштха конасана
  36. Дханурасана
  37. Баддха конасана
  38. Подмасана

Советы по занятию йогой при артрозе коленного сустава

Йога при артрозе: польза, лечебные асаны, ограничения

Йога при артрозе коленного сустава, в отличие от многих других средств паллиативного характера, справится с заболеванием раз и навсегда. Так во всяком случае утверждают те, кто давно и успешно практикует эту систему жизни. Попробуем и мы разобраться, насколько чудодейственна йога при решении проблем с суставами.

Коленный сустав — строение и нагрузки

Коленный сустав — это венец эволюционного творения! Он создан настолько совершенно, что в условиях приемлемой «эксплуатации», мог бы прослужить человеку более ста лет.

В природе это единственная конструкция, которая обеспечивает устойчивую вертикальную ходьбу на двух конечностях с направленным вперёд суставом. Сочленение состоит из большеберцовой и бедренной костей. Спереди сустав защищён уникальной сесамовидной костью — коленной чашечкой.

Это самая большая кость, не соединённая со всем скелетом. Связь осуществляется лишь через сухожилия, в которые природа её запеленала как любимое дитя.

Коленная чашечка в костной форме развивается только к 6 годам. А до этого она представляет собой мягкий хрящик.

Подвижность сустава обеспечивают хрящи и многочисленные связки. К суставу при помощи сухожилий крепятся мышцы голени и бедра.

Вся эта сложная структура обтянута суставной капсулой и заключена в бурсу — суставную сумку, оберегающую его от всевозможных механических внешних воздействий.

Суставная капсула выстлана изнутри синовиальной тканью, которая вырабатывает специальную жидкость для смазки и питания тканей сустава.

Из-за вертикального расположения тела, коленный сустав человека рассчитан на повышенные нагрузки.

Например, в положении стоя каждое колено восьмидесятикилограммового мужчины несёт нагрузку в 40 кг, а при беге эта цифра возрастает до 240 кг.

Если взять во внимание, что для наших предков бег был нормальным состоянием, то становится понятно какой запас прочности заложен в анатомическое строение ног.

Артроз — причины и симптоматика

Определение артроз подразумевает целый ряд заболеваний ведущих к частичной или полной неподвижности сустава.

В запущенной форме могут быть поражены хрящевые и костные ткани, связки и даже близкорасположенные мышцы. Артроз зачастую является следствием дисбаланса между разрушением тканей хряща и выработки нового материала для восстановления разрушенной структуры. Эластичный и прочный хрящ истончается, приобретая шероховатость.

Кость, расположенная под ним, в ответ утолщается и раздаётся в стороны, деформируя форму сустава и ограничивая свободу движения. Патологические изменения затрагивают и суставную капсулу. Она становится более плотной и воспаляется. Нездоровая жидкость вытягивает капсулу и растягивает связки.

Болевой синдром, а при дальнейшем развитии и деформация сустава, приводят к ограничению его подвижности и уменьшению амплитуды движения.

Симптомы

Заболевание проявляется следующим образом:

  • Болезненность после пробуждения;
  • Острая боль при начале движения;
  • Скованность сустава;
  • Деформация костей колена.

Болезненность после пробуждения Острая боль при начале движения Скованность сустава Деформация костей колена

Причины

По механизму возникновения остеоартроз может быть первичным — это когда этиология возникновения неясна. И вторичным, если имеется явная причина заболевания.

Таких причин несколько:

  1. Травматическое воздействие;
  2. Детская дисплазия — врождённые отклонения в анатомии костей;
  3. Различные инфекционные поражения;
  4. Возрастное нарушение выработки и обмена необходимых биологических веществ.

Нездоровый образ жизни и нарушенная экология окружающей среды приводит к возрастанию процента заболеваемости артрозом в группах риска.

  • Возрастной остеопороз;
  • Нарушения обмена веществ;
  • Чрезмерная полнота;
  • Несбалансированная выработка гормонов(климакс);
  • Недостаточное поступление микроэлементов;
  • Врождённые и приобретённые болезни костной системы;
  • Шейный или грудной остеохондроз;
  • Воспаление сустава;
  • Агрессивное воздействие химических токсинов;
  • Частые микротравмы сустава;
  • Оперативное вмешательство в структуру сустава;
  • Повышенные компрессионные нагрузки по роду деятельности.

Болезни костной системы Возрастной остеопороз Нарушения обмена веществ Чрезмерная полнота Климакс Шейный или грудной остеохондроз Частые микротравмы сустава Повышенные нагрузки

Благодаря тому, что человек от природы наделён чрезвычайной любознательностью и пытливостью, наука всегда будет открывать новые и новые способы лечения. Существует много медицинских методов лечения остеоартроза, это:

  1. Лечебная гимнастика;
  2. Массаж;
  3. Аквааэробика;
  4. Инъекции физиологической жидкости в суставную капсулу.

В последние годы искусственно выращивают и приживляют хрящевую ткань на разрушенные участки сустава. Скоро эта технология станет несложной амбулаторной процедурой, доступной любому пациенту.

Но даже в этом случае одной медицине будет нелегко справиться с целым букетом заболеваний, которым принято у нас обрастать после 40 лет.

Для людей, настроенных решительно заняться своим здоровьем, давно разработана идеальная система объединившая все аспекты знаний о человеческой природе и предоставляющая своим адептам неограниченные возможности — это йога.

Йога при артрозе

Можно ли заниматься йогой при артрозе коленного сустава, и не приведёт ли это к ещё большим осложнениям?

Действительно, хатха йога имеет сотни поз и простых и настолько сложных, что «завязаться» в такой «узел» можно только после нескольких лет ежедневных тренировок. Какую пользу могут принести упражнения человеку, едва сгибающему колено, преодолевая невыносимую боль?

Начать надо с того, что йога — это не гимнастика и не собрание асан. Йога — это образ жизни. Человек, принимающий систему ценностей, заложенную в многовековой мудрости йогического учения, полностью меняет свои жизненные установки.

Он учится с уважением относиться к физическим и духовным потребностям своего организма, понимая их важность и непреходящесть, в отличие от сиюминутных пристрастий главенствующих в современном индустриальном мире.

Здоровый образ жизни, к которому приводят занятия йогой, плюс чудодейственные асаны способны излечить и более сложные заболевания.

Легче назвать с чем йога не может справиться — это полное разрушение органа или смерть, над всем остальным можно работать.

Системы упражнений

Как вся русская литература вышла из гоголевской «Шинели», так и все системы гимнастик имеют аналоги среди асан. Начиная выполнять самый простой гимнастический алгоритм, человек неизбежно приобщается к традициям древнего учения.

Но, прежде чем приступить непосредственно к упражнениям, не помешает прочесть пару-тройку книг о йоге, чтобы иметь представление о комплексном подходе к оздоровлению.

Тогда легче подобрать уровень сложности и набор асан, с которых полезно и безопасно начать занятия.

Упражнения для коленных суставов

Этими упражнениями профессиональные спортсмены восстанавливают и укрепляют суставы при недостатке двигательной активности. В случае нарушений, связанных с повышенными нагрузками, необходимо снизить нагрузки на суставы, дать время для восстановления и потом уже приступать к занятиям в облегчённом варианте.

Упражнения могут быть нацелены на восстановление суставов, усиление в них кровообращения и на укрепление структуры сустава.

Восстановительный комплекс. Разминка

  • Встать прямо, руки на поясе. Одну ногу, согнутую в колене, поднять под прямым углом и сделать несколько круговых движений голенью в одну и в другую сторону, затем повторить другой ногой. При проблемах с равновесием, придерживаться рукой за опору.
  • Ноги вместе, колени слегка согнуты, кисти рук лежат на коленных чашечках. Делать круговые движения сомкнутыми коленями по очереди в обе стороны.
  • Полулотос в динамике. Сесть на пол, ноги вместе, вытянуты вперёд. Ступню одной ноги положить на бедро другой и, придерживая голеностоп, раскачивать согнутую ногу вверх-вниз. Повторить с другой ногой.
  • Сидя на полу, с выпрямленными вперёд ногами, при помощи рук заводить по очереди каждую ногу назад, чтобы голеностоп находился сбоку от таза. Стараться сесть полностью на обе ягодицы.
  • Сидя на полу, с согнутыми и приподнятыми перед собой ногами и упираясь руками в пол, сгибать и разгибать обе ноги одновременно. Безопасная альтернатива приседаниям.
  • Бабочка в динамике. Сидя на полу согнуть ноги в коленях и совместить стопы ступнями друг к другу. Затем, фиксируя ступни рукам,и делать движения коленями вверх-вниз напоминающие взмахи крыльев бабочки. Эта йога помогает и при артрозе тазобедренного сустава.
  • Сидя на полу, с выпрямленными вперёд ногами, согнуть одну ногу в колене, захватить голеностоп руками, отпускать подтягивать его к груди как можно ближе. Повторить с другой ногой.
  • Сидя с согнутыми ногами на пятках, опираясь руками перед собой, поднимать и опускать таз. Если получилось можно усилить — раздвинуть голени в стороны и садиться между ними на пол.
  • Поза на полу. Руки опираются о пол перед собой. Одна нога вынесена назад и упирается в пол пальцами, другая направлена вперёд, согнута в колене и уложена голенью на пол коленом наружу. Прижимать колено к полу как можно ближе или ложиться всем корпусом на согнутую ногу.

Некоторые разминочные упражнения можно выполнять лёжа на спине, если так легче.

Укрепляющий комплекс

Все упражнения выполняются с подтянутой коленной чашечкой.

  1. В положении стоя, поднять одну выпрямленную ногу с подтянутой коленной чашечкой под прямым углом и удерживать до ощущения усталости. Повторить с другой ногой. Это же упражнение можно делать сидя на полу или придерживаясь за опору.
  2. Сидя на полу, поднять обе выпрямленные ноги перед собой, чтобы они образовывали с корпусом прямой угол, а руки внести вперёд параллельно полу, удерживать позу до усталости.
  3. Из положения, стоя на широко расставленных ногах, наклониться в сторону и положить кисть руки на пол перед голеностопом, вторая рука вертикально вверх. При сложности выполнения полного наклона можно ограничиться голенью.
  4. Поза внизу. Одна нога вынесена назад и упирается в пол пальцами, другая направлена вперёд, согнута в колене и составляет прямой угол с полом, руки в стороны или вверх. Повторить с обеими ногами.
  5. Рекомендуется делать у стены. Левая нога стоит на полу, левая рука упирается в пол, правая рука и правая нога подняты вверх. Затем, наоборот.

Оба комплекса выполняются по 5-10 минут один за другим.

Более продвинутым можем посоветовать упражнения от Егора Кулаковского. Его комплекс рассчитан на помощь инструктора в выполнении некоторых упражнений и дополнен вспомогательными снарядами.

Техника безопасности и питание

Чтобы, занимаясь йогой или другими видами физической реабилитации не прийти к противоположному результату, необходимо соблюдать некоторые правила:

  • Обязательно разогревать суставы и мышцы перед основным комплексом массажем и разминочными упражнениями;
  • Не форсировать увеличение нагрузки;
  • Использовать специальные наколенники или эластичный бинт при необходимости.

К сбалансированному питанию, рекомендованному при этом заболевании диетологами, спортсмены предлагают добавить по 1 пакетику желатина в день, в течение 3-4 недель и продукты богатые витамином С. Не возбраняется употреблять эти продукты на постоянной основе или курсами. Витамин С и желатин полезны для всех систем организма.

Никто не может решить за человека можно ли ему заниматься йогой при артрозе или нет. На наш взгляд, пара — артроз и йога просто созданы друг для друга. Йога поможет не только победить это заболевание, она научит вас жить, не болея и полноценно проживая каждый свой день.

Источник: https://mysustavy.ru/sovety-po-zanyatiyu-yogoy-pri-artroze-kolennogo-sustava/

Анатомия йоги: суставы. Йога для суставов: польза или вред?

Йога при артрозе: польза, лечебные асаны, ограничения

Асаны – это физическая составляющая йоги, оказывающая наибольшее влияние на суставы. То, каким будет это влияние – положительным или отрицательным – зависит от самого занимающегося.

Анатомия йоги: суставы

Суставы – это подвижные соединения костей. В них возможны движения в разных анатомических направлениях, в зависимости от типа сустава. Сокращаясь, мышцы вызывают движение костей, которое возможно благодаря суставам. Кости изменяют своё положение относительно друг друга и возникает движение тела в пространстве.

Концы костей в месте соединения имеют особую форму: одна из них выпуклая, а вторая вогнутая. Они покрыты суставным хрящем, который играет роль амортизатора и снижает трение между костями. В нём нет нервов и сосудов, поэтому питание тканей хряща происходит из суставной полости.

От внешних воздействий сустав защищён суставной капсулой, которая окружает его и образует замкнутую суставную полость. Изнутри суставная капсула покрыта синовиальной мембраной, которая секретирует вязкую синовиальную жидкость.

 Она состоит из воды, белков, сахаров и минеральных веществ. При повышенном трении в суставе синовиальная жидкость становится менее вязкой, благодаря чему достигается более легкое скольжение в суставе. При уменьшении трения её вязкость возвращается к исходному значению.

Синовиальная жидкость служит амортизатором, а также питает хрящ и защищает его от воспаления.

Правильное проложение костей относительно друг друга обеспечивают связки. Они позволяют совершать различные движения, амплитуда которых зависит от эластичности связок.

Польза асан для суставов

В чём польза асан йоги для суставов? При корректно выстроенной практике упражнения йоги позволяют сохранить и вернуть естественную подвижность суставов, а также являются отличным средством для борьбы с дегенеративными изменениями в них.

Одно из исследований, доказывающих это, было проведено индийскими учеными под руководством Ширли Теллс в 2011 году. В нём говорится о том, что йога приносит облегчение при ревматоидном артрите (болезненном воспалительном процессе в суставах).

«Интенсивные занятия йогой в течение недели снижают проявления ревматоидного артрита – болезни, от которой страдают миллионы людей. В исследовании участвовали 64 пациента в возрасте от 20 до 70 лет.

Практика йоги включала различные сгибания позвоночника и медленное дыхание, стимулирующее блуждающий нерв. Измерения, сделанные в начале и в конце недели, продемонстрировали резкое снижение ревматоидного фактора (индикатор в анализе крови).

Практикующим стало легче вставать с кровати, одеваться, ходить, есть и брать предметы в руку.»

(с) Уильям Броуд «Научная йога. Демистификация»

В комплексной терапии йога эффективна для лечения суставов. Чтобы суставы были здоровыми, необходимо:

  • Регулярно выполнять физические упражнения (виньясы йоги) умеренной нагрузки.

Перед практикой асан обязательна разминка. При этом в холодное время года и в утреннее время суток она должна быть длиннее, чем в жаркое время года и вечером.

Занятия должны быть безопасными. В нагрузке важна умеренность, особенно при занятиях йогой при больных суставах. При оптимальной нагрузке во время движений синовиальная жидкость проникает в хрящ, доставляя туда питательные вещества.

Это позволяет поддерживать здоровое состояние всей системы. А вот чрезмерная нагрузка на сустав напротив провоцирует его воспаление.

Поэтому йога для поддержания здоровья и лечения суставов и позвоночника должна быть регулярной, аккуратной и корректной.

  • Питаться правильно и рационально.

Старайтесь употреблять в пищу достаточное количество свежих фруктов и овощей. Лучше всего употреблять «живые», сезонные продукты. В не сезонные фрукты и овощи добавляют нитраты, пестициды и прочую «химию». Поэтому они могут принести организму больше вреда, чем пользы.

Простые углеводы желательно заменить сложными. К медленным (сложным) углеводам относятся: цельнозерновые крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы, натуральный йогурт, нежирный кефир, зелень, овощи, ягоды, фрукты, бобовые, орехи, семечки, сухофрукты.

В ежедневном рационе должно быть достаточное количество белков и жиров. Желательно употреблять растительные жиры в виде масел (оливковое, кунжутное, подсолнечное, льняное).

Также для здоровья суставов необходимо употреблять продукты, позволяющие «питать» суставы. Это значит, что продукты должны содержать такие вещества как хондроитин, глюкозамин, коллаген и кальций. Хондроитин способствует гибкости и подвижности суставов.

Достаточное количество хондроитина содержится в красной рыбе, холодце, студне и заливном. Глюкозамин нужен для восстановления связок. Он содержится в коже, сухожилиях и хрящах животных. Важно учесть, что при сильном нагреве это вещество имеет свойство разрушаться.

Поэтому из пищевых продуктов получить глюкозамин, как и хондроитин, возможно при употреблении желеподобных блюд. Для восполнения запасов коллагена необходимо есть мясо и рыбу, морепродукты и морские водоросли.

Кальций, необходимый для прочности костей, содержится в молочных продуктах, орехах, семенах тыквы, сухофруктах (изюм, курага) и бобовых.

Рыбий жир – это ещё один компонент, отвечающий за здоровье суставов.

При вегетарианской диете желательно восполнять потребность в этих элементах при помощи БАДов.

Болят суставы после йоги?

Если после занятия йогой вы ощущаете боль или дискомфорт в суставах, это верный признак того, что в вашей практике что-то идёт неправильно и нуждается в корректировке. Это значит, что вам нужно пересмотреть режим занятий и проверить грамотность выполнения асан. Это необходимо, так как некорректная практика приводит к травмам.

В 2007 году при поддержке Международной ассоциации йога терапевтов (IAYT) был проведён опрос, призванный понять причины и предотвратить травмы в йоге (информация взята из статьи «Yoga Therapy in Practice. Understanding and Preventing Yoga Injuries», авторы Loren M. Fishman, Ellen Saltonstall, Susan Genis).

 Благодаря опросу, проведенному среди 1336 человек практикующих йогу, был выявлен «рейтинг» травм в йоге: шея (674 упоминания), плечи (661 упоминание), поясница (664 упоминания), колени (597 упоминаний), запястья (414 упоминаний), спина и позвоночник (392 упоминания), задняя часть бедра (332 упоминания), тазобедренные суставы (112 упоминаний), ноги и голеностопные суставы (64 упоминания), паховая зона (52 упоминания).

Это еще раз подтверждает мысль: неправильно отстроенные асаны могут принести больше вреда, чем пользы. Чтобы уберечь зоны наиболее подверженные риску, необходимо соблюдать все рекомендации по технике безопасности при работе с суставами. Ознакомиться с ними вы можете, прочитав соответствующие статьи:

Относитесь к своим суставам бережно, ведь от их здоровья напрямую зависит качество вашей жизни!

Источник: https://yogictv.ru/yoga-sustavov/

Йога при артрозе

Йога при артрозе: польза, лечебные асаны, ограничения

Болезни суставов широко распространены среди людей среднего и пожилого возраста. Способствует развитию заболеваний малоподвижный образ жизни.

Отсутствие движений приводит к застою крови и нехватке питательных веществ. В результате начинают прогрессировать дистрофические процессы, происходит разрушение сустава.

Артроз может развиваться как сам по себе, так и на фоне хронического артрита и серьезных повреждений суставных тканей.

Йога — один из вариантов поддержания хорошей физической формы и профилактики развития опасных осложнений, среди которых — частичная или полная инвалидизация. С помощью специальных упражнений можно помогать хрящу восстанавливаться, повышать эффективность общего лечение, предупреждать формирование контрактур.

Что такое артроз?

Артроз — это дегенеративно-дистрофическая патология суставов, которая сопровождается разрушением хряща в результате нарушения обменных процессов, повреждений конечностей в быту или во время выполнения профессиональной деятельности. В основе заболевания лежит нарушение процесса образования и восстановления хрящевых клеток. В норме хрящ эластичный и гладкий, что позволяет суставным поверхностям скользить относительно друг друга без боли и дискомфорта.

Крем-воск «Здоров»

Профилактическое средство для суставов.

Восстановите хрящевую ткань в суставах без хирургического вмешательства!

Перейти на сайт

При артрозе возникают патологические изменения в крупных и мелких суставах. Хрящ становится шершавым, разволокняется, а его фрагменты попадают в суставную жидкость и начинают повреждать синовиальную оболочку. Это приводит к образованию очагов обызвествления и резкому ограничению в движениях. Из-за сильной боли человек не может даже передвигаться.

Артроз часто требует оперативного лечения, которое нередко дает ранние и поздние послеоперационные осложнения и требует длительного и дорогостоящего восстановления нарушенных функций. Но если своевременно начать выполнять комплекс лечебных упражнений, хирургической операции можно избежать.

Полный отказ от движений — главная ошибка всех больных артрозом. Суставы нуждаются в регулярной выработке смазки, которая образуется только во время физической деятельности. Как только человек перестает двигаться, эластичность суставов снижается, замедляется метаболизм и начинают происходить дистрофические изменения.

К чему может привести артроз?

Артроз сопровождается полным разрушением хряща. Это приводит к повышенной нагрузке на связки и мышечные ткани. В результате даже незначительные повреждения могут приводить к растяжением, надрывам соединительной ткани. Движения становятся резко болезненными, начинают образовываться анкилозы.

Если ничего не предпринимать, хрящ полностью разрушится, околосуставные мышцы начнут укорачиваться. В результате потребуется проводить сложное хирургическое лечение. Эндопротезирование подходит не каждому человеку. Люди в пожилом возрасте имеют хронические заболевания, которые являются противопоказанием для проведения операций такого типа.

Йога — это полезное направление восточной лечебной физкультуры, которое отличается мягким воздействием, но при этом высокой эффективностью. На начальной стадии развития болезни можно выполнять более активные упражнения. При обострении заболевания лечебную физкультуру на время исключают из лечения до полного угасания признаков воспаления.

Чтобы поддерживать активный кровоток в суставе, качественный метаболизм, заниматься йогой необходимо регулярно — не реже 2-3 раз в неделю. Но при этом важно соблюдать рекомендации врача и не выполнять потенциально опасные упражнения.

Виды йоги при заболеваниях суставов

Спрей Sustarex

Кардинальное решение всех суставных проблем.

Восстанавливает поврежденные ткани и в полной мере возвращает суставам здоровье и функциональность.

Перейти на сайт

В распоряжении людей, которые страдают заболеваниями суставов, множество лечебных техник йоги. Перед выполнением нового упражнения лучше проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

При артрозе очень полезна водная йога. Она положительно влияет на крупные суставы, за несколько сеансов убирает даже упорную хроническую боль. Вода должна быть комфортной температуры, без добавления различных примесей. Для пациентов с незначительными проявлениями артроза подойдет мобильная анусара-йога.

Если движение в конечностях затруднено, рекомендуется заниматься на стуле. Вам не придется долго находиться в положении стоя, которое может усугубить течение болезни и спровоцировать появление выраженного болевого синдрома.

Какие упражнения йоги можно выполнять дома?

Для суставов особенно полезны статические физические упражнения, на которых основывается йога. Рекомендуется несколько раз в день выполнять Триконасанау (поза треугольника).

В этом положении идет проработка задней поверхности бедер, укрепление мышц спины и верхних конечностей.

Кровь активно приливает к коленным суставам, способствует выработке синовиальной жидкости и устранению хронических болей в коленях.

Для проработки плечевых суставов и голеностопа рекомендуется выполнять упражнение «Поза лука». Для этого необходимо лечь на удобный коврик вниз лицом, отвести руки в стороны и обхватить ими ступни, слегка раскачиваясь по типу маятника.

При артрозе коленных, плечевых и локтевых суставов рекомендуется выполнять упражнение «Поза верблюда». Встаньте на пол на коленях, выгните туловище таким образом, чтобы шея была параллельна лежавшим на полу голеням. Ладони положите на ступни.

Выполнять каждое статическое упражнение необходимо не менее 5-7 минут. В это время попытайтесь сосредоточить напряжение на проблемных суставах.

Рекомендуем прочитать:

Упражнения в воде при артрозе

Упражнения в воде при артрозе помогают справляться с болью, уменьшают признаки воспаления и тормозят…

Читать далее

Польза от занятий йогой при артрозе

Йога оказывает комплексное воздействие на опорно-двигательный аппарат:

  • обеспечивает активный приток крови с кислородом и питательными элементами к поврежденным хрящевым структурам;
  • укрепляет мышцы, предупреждает развитие мышечной дистрофии и других осложнений артроза;
  • расширяет режим двигательной активности;
  • ускоряет обменные процессы в организме;
  • помогает поддерживать оптимальный вес;
  • учит контролировать собственное тело и эмоции;
  • помогает предупредить осложнения, образование контрактур;
  • дает возможность сократить количество применяемых препаратов.

Лечебная йога дает возможность избавиться от многих проблем со здоровьем, притормозить развитие хронических патологий суставов. Но гимнастика дает положительный результат только при регулярном выполнении специальных упражнений.

Рекомендуется сочетать йогу с традиционной лечебной физкультурой, комбинировать разные техники. При этом обязательно учитывайте фазу основного заболевания.

При остром болевом синдроме занятия откладываются до нормализации самочувствия.

TIBETTEA — целебный Тибетский сбор

Решает большинство проблем с суставами.

В течение 28 дней тибетский сбор регенерирует хрящевые и соединительные ткани суставов!

Перейти на сайт

Есть ли ограничения в занятиях йогой?

Восстановление здоровья суставов с помощью лечебной йоги проводят постепенно. Первые упражнения лучше осуществлять под присмотром опытного тренера или инструктора. Это гарантирует отсутствие травм и позволит разработать правильную технику.

Если вы решили заниматься в домашних условиях, перед этим обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Выполняйте упражнения регулярно, без продолжительных пропусков. Перед каждой тренировкой делайте разогревающую гимнастику. Это необходимо для растяжения мышц и связок, которые могут травмироваться без предварительной подготовки.

Занятия нужно проводить в удобной одежде, которая не стягивает ткани и не сковывает движения. Каждое движение выполняется медленно, без боли.

Но на начальном этапе тренировок умеренные дискомфортные ощущения в пораженных суставах могут присутствовать. Это относится к варианту нормы. Не выполняйте за один раз сразу большое количество упражнений.

Так вы сильно устанете, а из-за перегрузки суставы могут начать болеть.

При рациональном подходе йога может стать прекрасным дополнением ЛФК или даже заменить лечебные упражнения. Помните о важности комплексного и разумного подхода к лечению артроза. Иногда болезнь обостряется, и в этом случае без помощи докторов не обойтись.

Источник: https://lechim-artroz.ru/uprazhneniya-i-lfk/joga-pri-artroze/

Йога при артрозе: польза, лечебные асаны, ограничения

Йога при артрозе: польза, лечебные асаны, ограничения

Обоснования того, можно ли заниматься йогой при выявлении артроза коленного сустава:

  • Йога рекомендована врачами как профилактическая и восстановительная процедура. Используется для предотвращения развития заболеваний коленного сустава и разрыва связок, увеличивает их прочность и улучшает эластичность. Также входит в обязательный лечебный комплекс при выявлении артроза.
  • Большинство асан основано на плавных движениях, которые развивают подвижность суставов.

На первом этапе рекомендуется заниматься йогой для начинающих. Такие занятия не предусматривают чрезмерных нагрузок и подойдут для людей с неразвитой гибкостью тела.

Гонартроз коленного сустава 1 степени — когда болезнь еще можно остановить

Гонартроз – это хроническое невоспалительное заболевание, поражающее коленные суставы, следствием которого является нарушение их функций и разрушение суставного хряща.

Теоретически заниматься йогой можно при артрозе любых суставов, лишь бы заболевание протекало в мягкой форме. При тяжелых артрозах излишняя физическая активность вредна. На практике йога наиболее полезна для тазобедренных (при коксартрозе), голеностопных и коленных суставов, менее эффективна – для плечевых суставов и суставов пальцев рук.

Подбирать асаны нужно вместе с тренером по йоге и с врачом-ортопедом, травматологом или неврологом.

Самостоятельные занятия чрезвычайно опасны, особенно если за основу берутся упражнения из интернета. Сам пациент не может понять, разрешены ли ему те или иные упражнения, все это выясняется на приеме у врача и только после визуализирующей диагностики (рентген, КТ, МРТ), чтобы точнее знать о болезни

Также не стоит опираться на опыт других больных – если одним людям при коленном артрозе (к примеру) помогла йога, то конкретно вам она может навредить, даже если болезнь у вас протекает идентично.

Чтобы наблюдать существенный результат от йоги, нужно заниматься ею систематически, и не одну неделю. Занятия в первое время лучше проводить под присмотром тренера и с периодической консультацией у врача (для отслеживания изменений в суставах).

Йога разрешена только на ранних стадиях артроза

Правильные занятия йогой приводят к следующим положительным эффектам:

  1. Полное устранение или минимизация болей, в том числе вызванных спазмом мышц, окружающих пораженный сустав.
  2. Снятие воспалительных процессов и отечности, которые вызывают и боль, и иммобилизацию сустава.
  3. Улучшение подвижности сустава.
  4. Уменьшение или пропадание хруста при движениях в пораженном суставе.
  5. Торможение прогресса заболевания, предупреждение развития обострений, либо просто уменьшение частоты обострений.
  6. Профилактика осложнений, профилактика присоединения инфекции к суставам.

Йогатерапия при артрозе тазобедренного сустава

Не менее эффективна йогатерапия при коксартрозе (артрозе тазобедренного сустава). Позволяет развить все группы мышц, раскрыть и укрепить суставы, раздвинуть тазобедренные кости и расширить их. При недостатке физической активности сужается межсуставное пространство в области таза.

При занятиях йогой они расширяются, начинают в большем объеме поступать питательные вещества. Как результат – нарастает хрящевая ткань. При нормальной хрящевой прослойке улучшается подвижность. Она амортизирует движения костей таза, они не соприкасаются друг с другом, и человек передвигается плавно, без дискомфорта и болевых ощущений.

С помощью асан удастся:

  • восстановить хрящевую ткань;
  • ускорить кровоток к области малого таза;
  • укрепить костную ткань;
  • повысить эластичность связок.

Перед комплексом асан необходимо восстановить дыхание

Занятия йогой, направленные на развитие тазобедренных суставов, необходимы тем, кто дли-тельное время проводит в сидячем положении. При предрасположенности к развитию коксартроза или выявлении диагноза любые физические упражнения (в том числе и фитнес) могут привести к травмам. Йога же является безопасным методом терапии.

Как подготовиться суставы к гибкости

Йога для тазобедренных суставов начинается с простейших асан. В следствие нездорового образа жизни, у людей образуется тугость в суставной подвижности. Поэтому начинать заниматься нужно с подготовительных позиций.

Так тело укрепится и растянется в нужной мере. Организм настроится на выполнение более сложных асан. Нет необходимости спешить и принуждать себя. В противном случае, может произойти растяжение связок или небольшое повреждение.

Не следует рассчитывать на быстрый результат.

Ниже предлагается комплекс подготовительных упражнений, которые сделают ваши суставы гибче.

Сесть на поверхность. Спину и ноги выпрямить. Руки выпрямить впереди и наклониться, обхватывая ними икры. Стараться корпус наклонить по максимуму

Источник: https://a-mediamed.ru/sustavy-bolezni/joga-pri-koksartroze-2.html

Разрешена ли йога при артрозе коленного сустава?

Обоснования того, можно ли заниматься йогой при выявлении артроза коленного сустава:

  • Йога рекомендована врачами как профилактическая и восстановительная процедура. Используется для предотвращения развития заболеваний коленного сустава и разрыва связок, увеличивает их прочность и улучшает эластичность. Также входит в обязательный лечебный комплекс при выявлении артроза.
  • Большинство асан основано на плавных движениях, которые развивают подвижность суставов.

На первом этапе рекомендуется заниматься йогой для начинающих. Такие занятия не предусматривают чрезмерных нагрузок и подойдут для людей с неразвитой гибкостью тела.

Йогатерапия при артрозе тазобедренного сустава

Не менее эффективна йогатерапия при коксартрозе (артрозе тазобедренного сустава). Позволяет развить все группы мышц, раскрыть и укрепить суставы, раздвинуть тазобедренные кости и расширить их. При недостатке физической активности сужается межсуставное пространство в области таза.

При занятиях йогой они расширяются, начинают в большем объеме поступать питательные вещества. Как результат – нарастает хрящевая ткань. При нормальной хрящевой прослойке улучшается подвижность. Она амортизирует движения костей таза, они не соприкасаются друг с другом, и человек передвигается плавно, без дискомфорта и болевых ощущений.

С помощью асан удастся:

  • восстановить хрящевую ткань;
  • ускорить кровоток к области малого таза;
  • укрепить костную ткань;
  • повысить эластичность связок.

Перед комплексом асан необходимо восстановить дыхание

Занятия йогой, направленные на развитие тазобедренных суставов, необходимы тем, кто дли-тельное время проводит в сидячем положении. При предрасположенности к развитию коксартроза или выявлении диагноза любые физические упражнения (в том числе и фитнес) могут привести к травмам. Йога же является безопасным методом терапии.

Подготовительный этап

Прежде чем приступить к занятиям для терапии артроза, необходимо восстановить душевное равновесие и прийти к гармонии. Следует обратить внимание на технику Анулом-вилом прана-яма, которая выполняется на протяжении нескольких дней перед сном. Это расслабляющая асана, улучшает качество сна, успокаивает, дает силы и позволит дальнейшей практике стать более эффективной.

Техника выполнения:

Как вылечить артроз коленного сустава в домашних условиях

  • 1 этап. Удобно расположиться на кровати, ноги скрещенные, спина прямая. Закрыть глаза, расслабиться, почувствовать свое тело. Прислушаться к дыханию. С каждым новым вдохом ощущать, как тело расслабляется все больше.
  • 2 этап. Делать глубокие вдохи носом, но при этом в мыслях представить, что воздух по-ступает в организм только через правую ноздрю. Через пару минут такие мысли будут ощущаться в реальности. Затем мысленно переключить внимание на левую ноздрю. Спустя 2 минуты первый цикл анулом-вилом пранаяма завершен. Продолжить медитацию, отсчитывая 100 циклов.

Визуализация одностороннего дыхания – мощнейшая расслабляющая практика. Позволит не только достичь внутренней гармонии, но и отстраниться от болезни.

Асаны для коленей

Чтобы йогатерапия позволила излечиться от артроза коленного сустава, необходимо выполнять ряд упражнений.

Асана стоя

Стать на ровную поверхность, спину держать ровно, руки свободно опустить вдоль тела, ноги расставить. Медленно наклоняться до тех пор, пока кончики пальцев рук не достанут до ступней. Дыхание держать ровным, внимательно прислушиваясь к каждому вдоху и выдоху. Медленные вдохи наполнят организм кислородом и потоком энергии.

Важно! Эту асану запрещено выполнять через боль. Тело должно быть расслабленным, ощущения приятными.

Если из-за проблем с суставами возникает дискомфорт, не стоит наклоняться слишком низко. Достаточно наклоняться настолько, чтобы обхватить рука-ми хотя бы лодыжки ног. Если так заниматься регулярно, то постепенно боль начнет утихать, и больной сможет наклоняться все ниже.

Асана сидя

Сесть на мягкую, ровную поверхность (коврик, одеяло), ноги вытянуть вперед, спина прямая. Сделать плавный, но глубокий вдох, после этого на выдохе медленно тянуться кончиками пальцев рук к ступням. Движение продолжать до тех пор, пока не появится даже малейшая боль. Задержаться в таком положении на пару минут, вернуться в исходную позицию, повторить.

Асаны лежа

В йоге предусмотрено 2 упражнения в положении лежа для больных с артрозом коленного сустава:

  • Принять горизонтальное положение, спиной вниз, опереться на локти. Медленно поднять ноги (под градусом не более 60 от пола). Поочередно сгибать и разгибать их, все движения выполнять плавно. Следить за дыханием. Оно не должно сбиваться, быть спокойным и ровным. Каждое движение ног сопровождать вдохом, выдохом. Эту асану нужно выполнять в течение 4 минут. Регулярные занятия помогут хорошенько размять коленные суставы.
  • Положение горизонтальное, спиной вверх. Поочередно приподнимать ноги и сгибать и разгибать их в коленях. Начать с 20 раз, затем сделать 2-минутный перерыв. На втором повторе упражнения увеличить количество сгибов до 30 раз. За один сеанс йогатерапии повысить частоту сгибов до 50 раз.

Йогой можно заниматься и в пожилом возрасте

Йога при артрозе коленного сустава основывается не только на правильном выполнении техники асан. На результат занятий напрямую влияет дыхание. Оно должно быть медленным, глубоким. Все движения гармонично сочетаются с вдохами и выходами. Во время выполнения упражнений нужно максимально погружаться в ощущения своего тела.

Лечебные асаны при артрозе тазобедренного сустава

Выполнение асан от артроза тазобедренного сустава нужно проводить постепенно – сначала первое, затем совмещать его со вторым, третьим. Оптимальный терапевтический курс:

Упавиштха конасана

Сесть на пол, ноги выпрямить, слегка расставить. Сделать вдох, затем выдох и немного наклониться вперед. Обхватить руками колени, задержаться в такой позиции на 60 секунд.

Вернуться в исходную позу, глубоко дышать, прислушиваться к тому, как воздух проникает в организм и наполняет энергией. Наклониться снова, в этот раз дотянуться до щиколотки, подождать минуту и выпрямиться.

Третий этап – постараться дотянуться до кончиков пальцев.

Дханурасана

Лечь на пол животом вниз, согнуть ноги и немного приподнять их. Руками держаться за щиколотки и притянуть ноги к ягодицам, спину немного прогнуть. Задержаться в этой позе на 10 секунд, затем расслабиться.

Повторить несколько раз. Такая асана ускорит приток крови к области таза.Категорически запрещено делать резкие движения и сильно притягивать ноги к ягодицам. Это может привести к травме (повреждению мышц, связок) и усугубить проблему артроза.

Баддха конасана

Сидя на полу, согнуть ноги, стопы поставить рядом друг с другом. Ладонями слегка надавливать на колени и наклониться вперед. Локтями упереться в бедра. При правильном выполнении асаны будет ощущаться легкое покалывание в ногах. Если возникает боль, значит, надавливания на колени слишком интенсивные, что противопоказано при артрозе.

Баддха Конасана – поза бабочки

Подмасана

Сесть на коврик, лежащий на пол. Правую ногу согнуть, ее стопу с помощью рук подтянуть к левому бедру. Удерживать равновесие в такой позиции, одновременно с этим повторяя аналогичный процесс с левой ногой.

Длительность первых занятий на основе подмасаны – по 5–10 минут. Постепенно увеличивать ее. Максимального предела времени нет. Главное, чувствовать гармонию, умиротворение и приятные ощущения в теле. Если асана доставляет удовольствие, в этой позе можно находиться несколько часов. Отличная позиция не только для терапевтических целей, но и для медитации.

Йогатерапия при артрозе – один из самых эффективных лечебных методов. Большинство врачей рекомендуют обязательно включать асаны в терапевтический курс. На начальных этапах следует выполнять самые простые (несложные) упражнения длительностью не более 15 минут. Когда такие занятия начнут даваться легко и просто, постепенно курс йогатерапии можно усложнять и увеличивать.

Источник: https://sustavik.com/lechenie/yoga-artroze

Медицина
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: