Остеохондроз и бодибилдинг: какие упражнения допускается делать

Содержание
  1. Можно ли заниматься бодибилдингом при остеохондрозе?
  2. Бодибилдинг: можно ли заниматься при остеохондрозе?
  3. Рекомендации врачей
  4. Запрещенные упражнения
  5. Полезные упражнения
  6. Остеохондроз и бодибилдинг: какие упражнения допускается делать – Ревматолг
  7. Остеохондроз и бодибилдинг:FAQ вопросов и ответов
  8. Остеохондроз и бодибилдинг: знай врага в лицо
  9. Как образуется остеохондроз
  10. Места развития остеохондроза
  11. Виды и стадии остеохондроза
  12. Что приводит к развитию остеохондроза
  13. Последствия остеохондроза
  14. Остеохондроз и бодибилдинг: практическая сторона вопроса
  15. Остеохондроз и бодибилдинг: основные правила тренировок
  16. Остеохондроз и бодибилдинг: домашние тренировки
  17. Послесловие
  18. Упражнения в тренажерном зале при остеохондрозе: правила тренировок
  19. Симптомы заболеваний позвоночника
  20. Бодибилдинг при остеохондрозе: можно ли им заниматься?
  21. Правила при выполнении упражнений
  22. Базовые занятия при остеохондрозе
  23. Гиперэкстензия
  24. Остеохондроз и бодибилдинг. Как правильно заниматься и нужно ли?
  25. Упражнения в тренажерном зале при остеохондрозе: правила тренировок
  26. Диагностика остеохондроза
  27. Стадии развития остеохондроза
  28. Отличие остеохондроза от сколиоза
  29. Особенности проведения тренировок при остеохондрозе
  30. Остеохондроз и бодибилдинг
  31. Упражнения со штангой при остеохондрозе
  32. Упражнения с гантелями при остеохондрозе
  33. Кардиотренировки при заболеваниях позвоночника
  34. Растяжка при заболеваниях позвоночника
  35. Плавание и упражнения в воде
  36. Виды спорта, которые рекомендованы людям с остеохондрозом

Можно ли заниматься бодибилдингом при остеохондрозе?

Остеохондроз и бодибилдинг: какие упражнения допускается делать

Врачи подтверждают, что остеохондроз и бодибилдинг совместимы.

Однако людям, у которых диагностировали дистрофические нарушения в суставных хрящах, следует с осторожностью подходить к тренировкам, чтобы не спровоцировать дальнейшее развитие дегенеративных процессов.

Предварительно рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом, предоставив полный анамнез. Первые занятия также следует проводить под наблюдением инструктора.

Бодибилдинг: можно ли заниматься при остеохондрозе?

Излишне интенсивные нагрузки в спортзале способны ухудшить состояние опорно-двигательного аппарата. Поэтому больным следует внимательно изучить рекомендации врачей и подобрать щадящий курс тренировок.

В периоды ремиссии остеохондроза больным показан ЛФК.

С осторожностью можно заниматься и бодибилдингом, если есть желание нарастить мышечную массу, но важно учитывать возможные осложнения при неподготовленном к повышенным физическим нагрузкам мышечном корсете.

Упражнения с добавочным весом могут вызвать усиление болевого синдрома и хруст в позвонках. Поэтому к каждому больному остеохондрозом необходим индивидуальный подход, в зависимости от изначальных физических параметров и степени развития заболевания.

Рекомендации врачей

Чтобы избежать негативной симптоматики необходимо точно следовать основным правилам:

Полезно прибегать к занятиям на велотренажере.

  • Перед тренировкой обязательно нужно проводить разминку для подготовки мышц.
  • Вместо пробежки и прыжков, лучше использовать вело- и эллиптический тренажер.
  • Дополнительно следует посещать бассейн не менее 2 раз в неделю.
  • Наклоны за гантелями и другими снарядами необходимо выполнять с помощью приседаний. Спина должна быть выпрямлена.
  • После упражнений на наращивание мышечной массы необходимо растягивать позвоночник. Например, с помощью виса на турнике или выполнения «березки».
  • Следует избегать сильных прогибов в поясничном отделе и скручивания позвоночника.
  • Вес снарядов должен быть умеренным.
  • Если у больного есть лишний вес, следует включить в тренировку кардионагрузки.
  • Показано применение тяжелоатлетического пояса.
  • После согласования с лечащим врачом, больному остеохондрозом может быть назначен прием витаминов и омега-3 (жирные кислоты).
  • После тренировки рекомендуется использовать аппликатор Кузнецова.

Запрещенные упражнения

Чтобы занятия в спортзале не ухудшили общее состояние опорно-двигательного аппарата, следует отказаться от следующих упражнений:

При таком заболевании нельзя делать жим штанги от груди лежа.

  • Приседания и выпады со штангой. Несмотря на то что это базовые упражнения в бодибилдинге, их необходимо исключить, особенно при патологии шейного отдела.
  • Тяга в наклоне. Упражнение крайне опасно при поражении поясницы и чревато деформацией позвонков.
  • Жим штанги с груди стоя и лежа.
  • Становая тяга.
  • Наклоны со штангой на плечах запрещены, если у больного диагностирован шейный остеохондроз. С большой осторожностью и маленьким весом разрешено упражнение при деформациях спинного отдела.

Также следует учитывать, что оптимальный вес при остеохондрозе, меньший, чем у полностью здорового человека. Тренировка не должна вызывать сильного дискомфорта и острых болей в спинном отделе.

Появление ярко выраженной негативной симптоматики свидетельствует о необходимости прекратить занятие. Отказной сет, при котором выполняется максимальное количество подходов, противопоказан.

Оптимальное число повторений необходимо подбирать индивидуально под руководством инструктора.

Полезные упражнения

После получасовой разминки можно приступать к выполнению следующего спортивного комплекса, который не повредит спинному отделу:

При болезни позвоночника разрешены подтягивания после предварительной разминки.

  • различные виды подтягиваний;
  • прямая и обратная гиперэкстензия;
  • тяга:
    • верхнего блока за голову;
    • гантели одной рукой в наклоне;
    • нижнего блока к крестцу;
    • на спину у нижнего блока с одной рукоятью.

Чтобы нарастить мышечную массу, необходимо акцентировать внимание на правильном питании и упражнениях с легким весом.

В периоды обострения заниматься категорически запрещено. Если наступила фаза ремиссии, следует тренироваться регулярно 3 раза в неделю. Сами тренировки должны проходить спокойно. Между заданиями следует делать 5-минутные паузы, во время которых необходимо следить за дыханием.

Если заниматься бодибилдингом постоянно, улучшение общего самочувствия и исчезновение негативных симптомов наступит через 1—2 месяца. Однако после прекращения тренировок, боли в спине вернутся. Если спустя 6—7 месяцев регулярных занятий в спортзале позвоночник перестанет беспокоить, больному разрешается перейти в обычный режим.

Однако принимать решение следует только после консультации с лечащим врачом, чтобы уменьшить риск рецидива болезни.

Источник: http://EtoSustav.ru/ost/dop/osteohondroz-i-bodibilding.html

Остеохондроз и бодибилдинг: какие упражнения допускается делать – Ревматолг

Остеохондроз и бодибилдинг: какие упражнения допускается делать

Наше Вам в кисточкой, дамы и господа! Сегодня нас ждет продолжение цикла заметок “Уголок больного”, и поговорим мы про остеохондроз и бодибилдинг. По прочтении Вы узнаете, что это за заболевание, каковы его причины/последствия, и каким образом организовать свой тренировочный процесс, если хондроз уже имеет место быть.

Итак, рассаживайтесь поудобней, мы начинаем.

Остеохондроз и бодибилдинг:FAQ вопросов и ответов

Как Вы знаете, в скором времени на проекте появится новая услуга под названием консультации спортивного врача, с помощью которой каждый желающий сможет задать интересующие его вопросы по своему нездоровью, тренировкам/питанию и, в целом, жизнедеятельности в их условиях.

В связи со скорым релизом мы решили продолжить наш цикл заметок “Уголок больного” и рассмотреть в нем наиболее острые и актуальные вопросы, которые волнуют Вас и накладывают свой отпечаток на физическую активность и здоровье.

На текущий момент мы уже рассмотрели такие темы, как сколиоз и бодибилдинг, артроз и бодибилдинг, грыжи и бодибилдинг, и теперь настало время уделить внимание остеохондрозу.

Собственно начнем несколько издалека…

Часто мы приходим в зал уже с некоторым букетом болячек, который обычно включает: плоскостопие, искривление позвоночника, боли в спине и прочие нездоровые ништяки.

Приходим мы, разумеется, дабы улучшить свое самочувствие, убрать зажимы, получить легкость и, конечно же, главное, — скорректировать фигуру. И вот тут — то нас может подстерегать опасность в виде усугубления ситуации, ввиду проведения тренировок не по той программе, т.е.

с использованием нежелательных упражнений.

Обычно последние попадают в ПТ либо по незнанию самого новичка, либо появляются там с подачи зального тренера, которому не досуг за 500 рублей вникать в ситуацию каждого конкретного человека и возиться с ним битый час за копеечную прибыль. В таком случае дается шаблонная программа тренировок и досвидос, — уделывайся :).

Такой подход не есть гуд, и сегодня мы выясним, как правильно организовать свой тренировочный процесс при наличии весьма популярного заболевания — остеохондроза.

Примечание: Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Остеохондроз и бодибилдинг: знай врага в лицо

Термин происходит от 2-х слов, «osteon» = кости и «chondron» = хрящ, и представляет собой необратимые дегенеративные изменения в структуре межпозвоночных дисков, связанные с нарушением обмена веществ в хрящах и их преждевременным износом. Высота дисков снижается, и они теряют свою физиологическую функцию. По мере прогрессирования болезни, происходит реакция в торцевой пластине тел позвонков. Эта реакция может быть разделен на три этапа:

  • этап №1 — отек;
  • этап №2 — жировое перерождение;
  • этап №3 – склероз.

Заболевание проявляет себя в виде ноющей боли в области лопаток (особенно при долгом неподвижном нахождении в положении сидя/стоя). Также ухудшается подвижность некоторых частей тела, плеч/шеи, и появляются стреляющие боли во время выполнения определенных движений корпусом.

Часто боли отдают в разные места: ноги, если проблемы с поясничным отделом позвоночника, или руки, если исходят из шейного отдела позвоночника.

Как образуется остеохондроз

Подвижный сегмент позвоночника состоит из двух смежных позвонковых тел, их дужек, соединительных суставов и межпозвоночного диска между ними, а также комплекса связочного аппарата, соединяющего тела позвонков.

Мобильный сегмент представляет собой две колонки, тела позвонков образуют в статических условиях переднюю колонку, а позвоночные суставы и дужки образуют заднюю колонну. Здоровый упругий межпозвоночный диск гасит силы, действующие на эти структуры.

Межпозвоночный диск подлежит естественному старению: он сжимается, теряет свою эластичность и становится тоньше. Это уменьшает высоту межпозвоночного пространства (происходит ее сокращение) и приводит к морфологическим изменениям во всем подвижном сегменте позвоночника.

Дегенеративный (вырожденный) диск больше не является упругим, он не поглощает приложенные силы, и давление больше смещается непосредственно к основанию и верхним пластинам смежных тел позвонков.

Первым следствием повышения давления является увеличение минеральной плотности костной ткани (склероз), основания и верхних пластин тел позвонков, которое называется остеохондроз.

Примечание:

Межпозвоночные диски начинают вырождаться, когда человек переступает рубеж в 20 лет. Начинается все с повышения потери воды, что приводит к снижению высоты между позвонками (образованию хряща). Это означает, что диск уже не в состоянии функционировать в качестве амортизатора, и напряженности в передних и задних продольных связках теряются.

Места развития остеохондроза

Принято считать, что остеохондроз касается только “людей за…”, однако, это не так. Школьники и обучающаяся молодежь также составляют высокий процент больных этим заболеванием. И тут все дело в незрелом скелете, постоянных сидячих нагрузках и выполнении однотипных действий.

В целом, основными местами атаки остеохондроза можно назвать:

  • бедро (головка бедренной кости);
  • колени;
  • ступни;
  • локти;
  • спина (в т.ч. “загривок”).

Виды и стадии остеохондроза

По месту локализации выделяют следующие виды:

  • шейный;
  • грудной;
  • поясничный;
  • распространенный (сразу несколько областей).

Также существует 4 стадии течения (прогрессирования) заболевания:

  • стадия №1 – разрушение фиброзного кольца, появление трещинок в дисках;
  • стадия №2 – протрузия (выпячивание диска в позвоночный канал);
  • стадия №3 – разрыв фиброзного кольца и вытекание ядра;
  • стадия №4 – появление на телах позвонков окостенелых нарастаний (остеофиты).

Что приводит к развитию остеохондроза

К таковым факторам относятся:

  • воспаление межпозвоночного диска;
  • сколиоз;
  • вождение грузовых автомобилей (профессия дальнобойщики);
  • курение;
  • физический труд, связанный с постоянным перемещением тяжелых предметов (например, грузчики).

Полный список причин выглядит следующим образом.

Последствия остеохондроза

Если не принимать никаких мер по улучшению ситуации с остеохондрозом, то это приведет к:

  • усилению дегенеративных изменений структуры межпозвоночного хряща;
  • ухудшению амортизирующих свойств позвоночного диска;
  • протрузии и грыже;
  • прогрессированию кифоза и сколиоза;
  • стенозу позвоночного канала (сужение спинномозгового канала);
  • истончению диска и образованию остеофитов (костных нарастаний, ограничивающих подвижность и вызывающих боль при движении);
  • ухудшению подвижности и быстрому затеканию тела;
  • возникновению болей в скором времени после сидения (нахождении в одном положении);
  • ухудшению функций мышц.

Итак, это мы разобрали теоретические выкладки, теперь переходим к…

Остеохондроз и бодибилдинг: практическая сторона вопроса

В этой подглаве будут собраны основные рекомендации по организации тренировочного процесса на случай наличиствования у Вас остеохондроза и разного рода болей. Также мы выясним: от каких упражнений стоит отказаться, какие видоизменить, а какие включить в свою программу тренировок.

Итак, начнем по порядку.

Остеохондроз и бодибилдинг: основные правила тренировок

Скорее всего, Вы пришли в зал уже с этим заболеванием, ибо офисно-сидячий контингент составляет до 80% посетителей фитнес центров и тренажерных залов, а т.к. работа связана с малой подвижностью и пребыванием большей части времени в сидячем положении, то и все сопутствующие нездоровые ништяки, в частности хондроз, у Вас априори имеются.

Чтобы комфортно (насколько это позволяет данное заболевание) заниматься, необходимо внести следующие коррективы в свой тренировочно-жизнедеятельный процесс:

  • проводите несколько разминочных движений на позвоночник после каждых 60 минут сидения;
  • не используйте бег, скакалку в качестве аэробной активности, замените его на кручение педалей, эллипсоид;
  • 2 раза в неделю посещайте бассейн и плавайте на спине;
  • если есть возможность запишитесь и посещайте сеансы ЛФК;
  • спите на твердой постели и невысокой подушке;
  • поднимайте вещи/снаряды (например, гантели) с пола, приседая к ним с прямой спиной, а не берите их из положения согнувшись сверху;
  • если Вы молодая мамочка, то не носите постоянно маленького ребенка на руках и не поднимайте его с согнутой спиной;
  • носите сумки одинакового веса в каждой руке или рюкзак на спине;
  • уделите особое внимание развитию мышц спины и разгибателей позвоночника;
  • откажитесь от некоторых упражнений, создающих компрессионную осевую нагрузку на позвоночник (список смотрите ниже);
  • растягивайте позвоночный столб после каждого упражнения , в т.ч. вися на турнике;
  • не используйте большие веса во время выполнения упражнений;
  • откажитесь от отказных повторений;
  • используйте тяжелоатлетический пояс и корсеты при любых упражнениях со свободным весом на спину;
  • строго следите за техникой выполнения упражнений на спину;
  • похудейте, если имеете избыточный вес;
  • включите в свой рацион морепродукты, красную рыбу и орехи;
  • периодически принимайте комплексные витамины;
  • 1-2 раза в сутки употребляйте рыбий жир в капсулах;
  • добавьте в рацион оливковое, льняное или рыжиковое масла;
  • чтобы улучшить структуры хряща, используйте препараты с хондроитином и гиалуроновой кислотой;
  • в качестве обезболивающих мазилок используйте Детралекс и бальзам Дикуля;
  • возьмите сеансы иглоукалывания и мануальной терапии у соответствующих специалистов;
  • после тренировки и, в целом, после трудового дня лежите на колючках аппликатора Кузнецова.

Что касается самих упражнений, которых следует избегать при остеохондрозе, то к таковым можно отнести:

Примечание:

Упражнение доброе утро не следует использовать при шейном остеохондрозе, если отдел спинной, то только с небольшим весом и подконтрольной техникой.

Несмотря на то, что много упражнений находится в запретной зоне, спину все равно можно качественно нагрузить используя:

  • подтягивания на перекладине (различные виды хвата);
  • тяга верхнего блока к груди/за голову;
  • тяга нижнего блока к поясу;
  • тяга гантели одной рукой;
  • тяга на спину у нижнего блока с одноручной рукоятью;
  • гиперэкстензия;
  • обратная гиперэкстензия;

Остеохондроз и бодибилдинг: домашние тренировки

Что касается тренировок в домашних условиях при остеохондрозе позвоночника, то можно использовать следующие упражнения.

Ну вот, теперь Вы знаете, как грамотно построить свой тренировочный процесс при наличии остеохондроза и можете эффективно заниматься и безопасно улучшать свое телосложение.

Послесловие

Еще одна заметка из цикла “Уголок больного”, под названием остеохондроз и бодибилдинг, разобрана, а это значит, что Ваша тренировочная (и не только) деятельность будет протекать в более комфортном ключе. Таким образом, Вас ничто не будет отвлекать, и Вы сильнее сосредоточитесь на процессе по изменению себя любимого!

На сим все, to be continued….

PS. а у Вас есть хондроз, как Вы с ним боретесь?

PPS.Внимание! 21.02 стала доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Источник:

Упражнения в тренажерном зале при остеохондрозе: правила тренировок

  • 1 Августа, 2018
  • Тренировки в зале
  • Валиева Ольга

Остеохондроз любого отдела позвоночника (шейного, грудного или поясничного) может стать источником боли и дискомфорта. Если заболевание было диагностировано, оно останется с пациентом навсегда.

Со временем остеохондроз может привести к развитию сколиоза, лордоза или грыжи. Эти недуги не исключают друг друга. Вместе с тем и эти заболевания могут спровоцировать развитие остеохондроза. Пациенту остается только одно — скорректировать свой образ жизни таким образом, чтобы он не вызывал осложнений с позвоночником.

Упражнения в тренажерном зале при остеохондрозе могут как усугубить течение болезни, так и облегчить ее.

Симптомы заболеваний позвоночника

Перед тем как отправляться в тренажерный зал строить красивое тело, стоит пройти обследование у врача. Один из первых вопросов, которые он задаст, будет касаться наличия болей в спине.

Источник: https://center-rassvet.ru/problemy-i-travmy/osteohondroz-i-bodibilding-kakie-uprazhneniya-dopuskaetsya-delat.html

Бодибилдинг при остеохондрозе: можно ли им заниматься?

Остеохондроз и бодибилдинг: какие упражнения допускается делать

Иметь подтянутую фигуру и накачанные мышцы мечтает чуть ли не каждый мужчина независимо от возраста. Добиться мышечного рельефа возможно с помощью бодибилдинга, причем тренироваться нужно регулярно и постоянно.

Но что делать человеку, которому поставлен диагноз остеохондроз? В состоянии обострения занятия противопоказаны. В стадии стойкой ремиссии бодибилдинг при остеохондрозе может принести пользу позвоночнику.

Главное – это правильно подбирать упражнения и соблюдать технику их выполнения.

Правила при выполнении упражнений

Многих пациентов волнует вопрос, можно ли заниматься бодибилдингом, если в межпозвонковых дисках наблюдаются дегенеративно-дистрофические процессы? Накачать мышечную массу при остеохондрозе возможно.

Главной целью является не усугубить состояние больного, поэтому  необходим специальный комплекс упражнений. Для физически неподготовленного человека тренировки начинают с легким весом.

После того, как мышцы укрепятся,  переходят к более тяжелым силовым упражнениям.

Чтобы избежать болевых ощущений, необходимо придерживаться следующих правил:

  • обязательно разогревайте мышцы перед занятиями при помощи разминки;
  • если имеется лишний вес, включите кардионагрузки;
  • все движения выполняйте без резких рывков и скручиваний;
  • следите за позвоночником и избегайте прогибов;
  • исключите асимметричные нагрузки;
  • включите упражнения на мышцы, разгибающие спину;
  • после тренировки делайте растяжку позвонков при помощи виса на турнике;
  • в результате занятий могут возникнуть мышечные боли, снимайте их с помощью массажей, мазей, аппликатора Кузнецова;
  • в период прокачки мышц рекомендовано употреблять витамины и омега кислоты.

На заметку. Соблюдение простых правил поможет избежать болевых ощущений и повторных рецидивов заболевания.

Базовые занятия при остеохондрозе

Существует несколько упражнений, которые помогут нарастить мышечную массу и укрепить корсет спины. Гиперэкстензия идеально подойдет для поясничного отдела позвоночника, тяга за голову разовьет широкие мышцы грудного отдела, упражнения на трапециевидные мышцы укрепят шейный отдел.

Тяга за голову:

  1. Подойдите к тренажеру «верхний блок» и подберите оптимальную высоту валиков для ног.
  2. Выставьте необходимый груз.
  3. Стоя, возьмитесь за рукоятки грифа и опуститесь на сиденье, зафиксировав ноги под валиками.
  4. Сделайте вдох и тяните гриф за голову, при этом локти должны находиться в одной плоскости с торсом.
  5. Когда коснетесь затылочной части. зафиксируйтесь на несколько секунд.
  6. На выдохе разогните руки и вернитесь в исходное положение.

На заметку. При выполнении упражнения движения должны быть плавными. Голова слегка наклонена вперед, спина чуть прогнута в пояснице. Не нужно делать слишком широкий хват. Кисти должны находиться на ширине плеч.

Горизонтальная тяга к груди с упором валика в грудной отдел:

  1. Выставьте необходимый груз.
  2. Сядьте на тренажер и прижмите грудную клетку к валику.
  3. Руками захватите рукоятки тренажера.
  4. Подтяните их к груди и оставив в таком положении на 2-3 секунды.
  5. Выпрямите руки в исходное положение.

При выполнении упражнения напрягаются средние трапециевидные, широчайшие и дельтовидные мышцы. Упор грудной клетки о валик позволяет разгрузить позвоночник. Движение делают с полной амплитудой, чтобы максимально растянуть и сократить мышцы.

Гиперэкстензия

При остеохондрозе укрепить разгибательные мышцы поясничного отдела позвоночника поможет гиперэкстензия. Это упражнение можно делать для подготовки спины к дополнительным нагрузкам. В нем задействованы ягодичные  и длинные мышцы, идущие вдоль позвоночника, а также бицепсы бедра.

Выполнять упражнение можно на тренажере или использовать спортивный инвентарь в виде «козла».

Техника выполнения:

  1. Отрегулируйте тренажер под свое телосложение так, чтобы край подушки позволял свободно двигать корпусом, а таз был неподвижен.
  2. Конечности зафиксируйте валиками, чтобы они упирались в ахиллово сухожилие.
  3. Руки скрестите на груди, корпус держите на одной линии.
  4. Опустите торс вниз, прогибаясь только в поясничном отделе, угол наклона может доходить до 90 градусов.
  5. На вдохе поднимите туловище, спина должна составлять одну прямую с ногами.
  6. Сделайте несколько повторов.

Для укрепления шейного отдела подойдет упражнение на трапециевидные мышцы, которое выполняются с упором спины на скамью для разгрузки позвоночника:

  1. Сядьте на скамью и откиньтесь на спинку, чтобы максимально расслабить позвоночник.
  2. Возьмите в руки гантели с небольшим весом и расположите конечности вдоль туловища.
  3. Приподнимайте плечи, зафиксировав в наивысшей точке на несколько секунд.
  4. Опустите в исходное положение.

Для правильного выполнения упражнений смотрите краткий курс бодибилдинга при остеохондрозе на видео ниже.

Существует много разногласий по поводу занятий с весами при остеохондрозе. Метод Бубновского доказал, что при правильном подборе упражнений, регулярных тренировках и положительном настрое силовые нагрузки избавляют от болей, укрепляют мышцы и способствуют хорошему самочувствию.

Источник: http://krepkiesustavy.ru/osteohondroz/bodibilding/

Остеохондроз и бодибилдинг. Как правильно заниматься и нужно ли?

Остеохондроз и бодибилдинг: какие упражнения допускается делать

Наше Вам в кисточкой, дамы и господа! Сегодня нас ждет продолжение цикла заметок “Уголок больного”, и поговорим мы про остеохондроз и бодибилдинг. По прочтении Вы узнаете, что это за заболевание, каковы его причины/последствия, и каким образом организовать свой тренировочный процесс, если хондроз уже имеет место быть.

Итак, рассаживайтесь поудобней, мы начинаем.

Упражнения в тренажерном зале при остеохондрозе: правила тренировок

Остеохондроз и бодибилдинг: какие упражнения допускается делать

  • 1 Августа, 2018
  • Тренировки в зале
  • Валиева Ольга

Остеохондроз любого отдела позвоночника (шейного, грудного или поясничного) может стать источником боли и дискомфорта. Если заболевание было диагностировано, оно останется с пациентом навсегда.

Со временем остеохондроз может привести к развитию сколиоза, лордоза или грыжи. Эти недуги не исключают друг друга. Вместе с тем и эти заболевания могут спровоцировать развитие остеохондроза. Пациенту остается только одно – скорректировать свой образ жизни таким образом, чтобы он не вызывал осложнений с позвоночником.

Упражнения в тренажерном зале при остеохондрозе могут как усугубить течение болезни, так и облегчить ее.

Диагностика остеохондроза

В зависимости от дисклокации заболевания ортопедия выделяет следующие разновидности остеохондроза:

  • шейного отдела позвоночника;
  • грудного отдела;
  • поясничного отдела;
  • распространенный остеохондроз – тот, который дислоцируется сразу в нескольких областях.

Обычно опытному ортопеду достаточно визуального осмотра и пальпации, чтобы определить, что именно явилось причиной боли и дискомфорта у пациента.

Он же может дать точные рекомендации относительно выбора упражнений в тренажерном зале при остеохондрозе. В некоторых случаях для уточнения клинической картины может потребоваться выполнение МРТ, рентгенографии или компьютерной томографии.

Иногда надо убедиться в отсутствии грыжи межпозвонковой ткани и оценить состояние мышечного корсета.

Если состояние покажется ортопеду удовлетворительным, он позволит выбрать щадящие упражнения в тренажерном зале при остеохондрозе и сколиозе. Рекомендации относительно интенсивности и продолжительности, а также рабочего веса даются каждому пациенту отдельно исходя из индивидуальной клинической картины.

Стадии развития остеохондроза

В зависимости от стадии заболевания следует выбрать упражнения в тренажерном зале при остеохондрозе позвоночника:

  • стадия первая, для которой характерно разрушение фиброзного кольца – пациент еще не ощущает выраженной боли и дискомфорта, появление трещинок в дисках только начинается;
  • стадия вторая характеризуется появлением протрузии (выпячивание диска в позвоночный канал);
  • стадия третья может сопровождаться разрывом фиброзного кольца и вытеканием ядра – в связи с этим очень опасно давать серьезную осевую нагрузку на позвоночник;
  • стадия четвертая характеризуется появлением на телах позвонков окостенелых наростов, или, как они называются на медицинском языке – остеофитов.

На каждой из этих стадий может произойти защемление позвонками нервов и окончаний, в связи с чем может начать ухудшаться зрение, слух, может ухудшиться работа вестибулярного аппарата, развиться симптомы вегето-сосудистой дистонии, нарушиться мозговое кровообращение, возникнуть проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Отличие остеохондроза от сколиоза

Развитие остеохондроза диагностируют чаще у взрослых пациентов, а сколиоз — у детей и подростков, у которых слабый мышечный каркас, неправильная поза при сидении за компьютером или партой.

Но в любом случае недуги взаимосвязаны, потому что на фоне сколиотических изменений формируется остеохондроз. Важно найти отличия болезни от других патологий. Например, при лордозе наблюдается дугообразный изгиб вперед, а при кифозе дуга смещается назад.

Особенности проведения тренировок при остеохондрозе

Ни в коем случае нельзя игнорировать недуг и заниматься так же, как полностью здоровый человек. Занятия в тренажерном зале при остеохондрозе должны быть согласованы с ортопедом или хотя бы спортивным врачом. Категорически запрещены следующие моменты:

  • работа с экстремально высокими рабочими весами;
  • работа в кардиозоне с частотой пульса выше 140 ударов в минуту;
  • акробатические и плиометрические упражнения, в которых возможны травмы;
  • статические упражнения, в которых пациент вынужден находиться в положении вниз головой и прочих не физиологичных позах;
  • неправильное выполнение базовых упражнений;
  • в зависимости от стадии болезни могут быть запрещены любые виды приседаний и становая тяга;
  • перед каждой тренировкой в тренажерном зале при остеохондрозе поясничного отдела следует выполнять суставную разминку;
  • растяжку в конце каждого занятия следует выполнять осторожно и плавно – никаких резких рывков.

Остеохондроз и бодибилдинг

Бодибилдинг – это регулярные тренировки с серьезным весом. Занятия предусматривают обязательное выполнение базовых силовых упражнений – это приседания, становая тяга и жим лежа.

Увы, большинство упражнений в тренажерном зале при остеохондрозе запрещены. Только на начальной стадии развития болезни может идти речь о выполнении базовых упражнений. Все они дают слишком серьезную осевую нагрузку на позвоночник.

Упражнения со штангой при остеохондрозе

Любимые всеми атлетами приседания со штангой на плечах – крайне сложное и травмоопасное упражнение. Даже опытные бодибилдеры часто выполняют его неправильно – что уж говорить о новичках в силовом спорте. Это одно из самых опасных упражнений в тренажерном зале при остеохондрозе.

Чтобы прокачать мышцы ног, можно заменить приседания со штангой на плечах жимом ног лежа. Становую тягу со штангой для мышц спины можно заменить упражнениями с гантелями или работой в гребном тренажере.

Жим лежа со штангой выполнять можно, но ни в коем случае не с экстремальными весами. Нужно внимательно следить за техникой и при малейшем ухудшении самочувствия отказаться от выполнения упражнения.

Жим лежа со штангой можно заменить сведением гантелей или классическими отжиманиями от пола.

Упражнения с гантелями при остеохондрозе

Занятия в тренажерном зале при остеохондрозе гораздо менее травмоопасны, чем с грифом или со штангой. Однако при неправильной технике выполнения также могут принести вред.

Использование гантелей требует от атлета гораздо большего чувства равновесия. При работе со штангой осевая нагрузка не вызывает подобных сложностей. А вот при выполнении упражнений в тренажерном зале при остеохондрозе поясничного отдела с гантелями могут развиться проблемы с функционированием вестибулярного аппарата.

Если пациент после тренировок чувствует покалывание или боль в пояснице, походка становится неловкой и шаткой, ноги подкашиваются, следует прекратить тренировки.

Если в поясничном отделе позвоночника будет защемлен нерв, могут развиться заболевания органов желудочно-кишечного тракта, но чаще пациента просто начинают преследовать боли неясного генеза. Поэтому лучше не рисковать – при любой стадии остеохондроза лучше занимать только лечебной физкультурой.

Идти на риск и заниматься силовыми упражнениями – иногда это неоправданная роскошь. Пожертвовать своим здоровьем ради мышечного рельефа – сомнительное удовольствие.

Кардиотренировки при заболеваниях позвоночника

Прыжки, бег, плиометрически и акробатические упражнения в тренажерном зале при остеохондрозе шейного отдела позвоночника запрещены.

Если пациент с таким диагнозом попробует хотя бы в течение десяти минут подвергнуть себя такой нагрузке, почти гарантированно он почувствует головокружение, у него потемнеет в глазах.

Это естественная реакция на встряску позвоночника у больного человека. Путь избежать ее только один – отказаться от такой физической нагрузки.

Кардиотренировки при хондрозе поясничного и грудного отдела проходят в основном без проблем. В некоторых случаях, в зависимости от клинической картины заболевания, лечащий ортопед может даже допустить пациента к занятиям на эллипсоиде и беговой дорожке.

Растяжка при заболеваниях позвоночника

Растягивающие упражнения в тренажерном зале при остеохондрозе шейного отдела – это одна из немногих нагрузок, которая не только не запрещена, но и всячески поощряется. Грамотно проведенная растяжка улучшает кровообращение, не сотрясает позвонки и не провоцирует появления осевой нагрузки на позвоночник.

Чтобы не спровоцировать головокружение и потерю сознания, растяжку следует выполнять максимально медленно, плавными движениями. Обычно в тренажерных залах тренеры устраивают часы стретчинга – в этот период всем желающим проводится ликбез по выполнению растяжки на каждую группу мышц.

Если регулярно выполнять эти упражнения, тело становится гибким и красивым.

Также хороши занятия пилатесом и калланетикой – эти два вида нагрузки не предполагают резких движений и использования силового спортивного инвентаря. Благодаря этому можно прокачать все мышцы и не создать риск травмирования позвоночника.

Плавание и упражнения в воде

Это именно тот вид нагрузки, который ортопеды рекомендуют выполнять регулярно людям с заболеваниями позвоночника. В воде невозможно выполнить настолько резкое движение, которое привело бы к травме.

Спортсмены-пловцы имеют атлетично сложенные тела с развитой мускулатурой. Так что пациентам ортопеда рано огорчаться, что они не смогут построить мышечный корсет.

Регулярные занятия плаванием помогут нарастить мышечную массу на руках, спине и животе.

Для того чтобы заниматься плаванием в бассейне, надо будет взять справку у дерматолога об отсутствии кожных заболеваний. Чтобы не было трудностей с первыми тренировками – можно воспользоваться услугами тренера. В бассейне также есть люди, как и в тренажерном зале, которые помогут поставить правильную технику различных стилей плавания.

Виды спорта, которые рекомендованы людям с остеохондрозом

Упражнения в тренажерном зале при остеохондрозе грудного отдела и поясничного отдела можно выполнять с гантелями и штангой. Если диагностирован шейный хондроз, следует отказаться от выполнения любых упражнений с весом. В крайнем случае можно использовать легкие гантели.

Пациентов ортопеда очень расстраивает тот факт, что силовой фитнес под запретом. Не стоит огорчаться, ведь травмоопасным упражнениям можно найти сравнительно безопасную альтернативу. Спину все равно можно качественно нагрузить используя:

  • подтягивания на перекладине (различные виды хвата);
  • тяга верхнего блока к груди/за голову;
  • тяга нижнего блока к поясу;
  • тяга гантели одной рукой;
  • тяга на спину у нижнего блока с одноручной рукоятью;
  • гиперэкстензия;
  • обратная гиперэкстензия.

Ноги и ягодичные мышцы можно нагрузить упражнениями в гакк-тренажере, а также выполнением жима ногами лежа на спине. Работа на эллипсоиде также практически всегда безопасна. Исключение – поздние стадии остеохондроза, когда любое движение провоцирует возникновение боли.

Источник: https://tony.ru/404447a-uprajneniya-v-trenajernom-zale-pri-osteohondroze-pravila-trenirovok

Медицина
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: