Упражнения при остеохондрозе: запрещенные, польза

Содержание
  1. Что не стоит делать при шейном остеохондрозе
  2. Что нельзя делать при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в повседневной жизни
  3. Лопатка как стабилизатор шеи
  4. Какие упражнения опасны для шеи
  5. Диагноз – шейный остеохондроз. Что можно и нельзя делать при данном заболевании?
  6. Причины возникновения
  7. Противопоказания
  8. 3 недопустимых упражнения
  9. Какие бывают побочные эффекты?
  10. Разрешен ли массаж данного отдела позвоночника?
  11. Изменение образа жизни
  12. Можно ли закачать мышцы шеи, если занимаешься бодибилдингом?
  13. Как подтягиваться на турнике и отжиматься?
  14. Плавание и бассейн
  15. Йога
  16. Задачи лечебной гимнастики
  17. Правила
  18. Польза
  19. Лечебный
  20. Что предпринять в домашних условиях?
  21. Профилактика
  22. Как самостоятельно справляться с обострением болезни?
  23. Как научиться жить с таким заболеванием?
  24. Упражнения при остеохондрозе: запрещенные, польза – Ревматолг
  25. Шейного
  26. Грудного
  27. Отличие зарядки от лечебного комплекса упражнений
  28. Цель зарядки при шейном остеохондрозе
  29. Интенсивность и периодичность
  30. Комплекс упражнений при шейно-грудном остеохондрозе
  31. Основные правила
  32. Утренняя зарядка при шейном остеохондрозе
  33. Комплекс простых упражнений для каждодневного выполнения
  34. Зарядка по Бубновскому
  35. Суть метода
  36. Комплекс упражнений
  37. Упражнения при остеохондрозе: запрещенные, польза
  38. Профилактика шейного остеохондроза
  39. Как лечить: стандарты терапии
  40. Комплекс упражнений

Что не стоит делать при шейном остеохондрозе

Упражнения при остеохондрозе: запрещенные, польза

Чтобы обеспечить стабильность шейного отдела, необходимо уберечь себя от некоторых неблагоприятных факторов в повседневной жизни, а также – во время занятий.

Что нельзя делать при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в повседневной жизни

При шейном остеохондрозе важно не только ограничить себя в выполнении некоторых упражнений и спортивных физических нагрузок, но и обратить внимание на простые бытовые ограничения.

По мнению медицинского издания «Физическая реабилитация больных шейным остеохондрозом» за редакцией Воронянской Л. и Евсютина В., важно вовремя предотвратить некоторые явления для успешной реабилитации и устранения обострений болезни:

  • Беречься от переохлаждения – если такое наступило, нужно срочно согреться с помощью теплой ванны и растираний тела хлопчатобумажным или простым льняным полотенцем, горячего травяного чая и компресса из спиртосодержащих напитков.
  • Не переносить и не поднимать тяжести. Если же это необходимость, нужно переносить предметы с прямой спиной и обязательно ровной головой, без наклонов шеи.
  • Не нужно совершать резких и импульсивных движений в виде разминаний и поворотов головы, которые могут спровоцировать осложнения остеохондроза и нарушить целостность позвонков.
  • Необходимо отказать от сна на слишком высокой подушке – правильное положение шеи крайне важно во время сна. Важно выбрать правильную ортопедическую подушку умеренной жесткости, но не мягкую, лежа на которой шея не будет напрягаться, а боль – усиливаться, ведь постоянное искривление шеи приведет к дальнейшей деформации мышечных волокон.
  • Переедать – лишний вес плохо сказывается на состоянии организма в целом, в особенности – на позвоночнике. Также, важно ограничить себя в употреблении алкоголя и соль – они провоцируют задержку жидкости и сильные отеки.
  • Спать на мягком диване или матрасе – защемление и перенапряжение мышц во время сна способствуют усугублению боли и дискомфорта в зоне позвоночника в целом и шеи. Лучше всего приобрести специальный ортопедический матрац, который в точности повторяет естественные изгибы позвоночного столба и исключает перенапряжение мышц во сне.
  • Нагружать спину неправильными упражнениями в домашних условиях или тренажерном зале – это недопустимо в период обострения и начальных этапах восстановления организма.
  • Часто носить обувь на высоком каблуке – отсутствие полноценной и адекватной опоры во время ходьбы нарушает осанку и естественные изгибы позвоночника, неблагоприятно влияют на восстановления болезни и её профилактики.

Заболевание намного легче предупредить с помощью качественной профилактики, чем излечить потом. Важно придерживаться таких простых правил, которые помогут предотвратить развитие шейного остеохондроза или поспособствуют скорейшему восстановления после обострения болезни.

Узнать больше – Шейный остеохондроз: причина возникновения, профилактика, лечение

Лопатка как стабилизатор шеи

Лопатка представляет собой большую плоскую кость, которая крепится не только к ключице и плечевой кости, но и шее. Мышцы, способствующие работоспособности кости крепятся к пятому и четвертому шейному позвонку, обеспечивают движения лопатки и плечевого пояса.

Важно сосредоточить внимание на восстановлении не только шеи, но и плечевого пояса. Для этого на помощь придут правильно подобранные упражнения.

Но, есть упражнения, которые ни в коем случае нельзя выполнять при любых формах остеохондроза, в особенности – шейного отдела. Какие же они?

Какие упражнения опасны для шеи

При шейном остеохондрозе важно исключить такие занятия, как:

  • борьба;
  • упоры на гимнастических снарядах;
  • маховые движения назад;
  • бег;
  • висы на перекладине или разновысоких брусьях;
  • занятия аэробикой;
  • метание и толкание молота или ядра;
  • упражнения со штангой, тяжелыми гирями, большими гантелями;
  • верховая езда;
  • прыжки любого характера;
  • катание на коньках.

Больше тут – Лечебная гимнастика (физкультура) при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Что касается упражнений, то важно устранить из привычной лечебной физкультуры такие комплексы:

  • Резкие повороты головы и пожимание плечами, которые напрягают верхнюю трапеция плечевого пояса и сокращают мышцы, поднимающие лопатку. Такие упражнения закрывают грудной отдел, способствуют выдвиганию шеи вперед. Лучше всего заменить такие движения на круговые вращения плечами.
  • Качание пресса – обеспечивает синхронное движение позвоночника, но исключает из действия шейный отдел, который удерживает весь груз головы. Но, упражнение все же можно выполнять – плавно и с замком из рук на затылке.
  • Жимы с гантелями и штангами в вертикальном положении, которые провоцируют напряжение мышечных волокон шеи сзади и спереди. Выход есть – нужно тренировать специальные мышцы-разгибатели шеи и стабилизаторы позвоночника. Если и заниматься с грузом, то только в виде разведения рук и малыми гантелями.
  • Отжимания с расставленными в стороны локтями от пола – вызывает перенапряжение верхней трапеции тела, которое сказывается на разгибании шеи. Лучше всего заняться отжиманиями с прижатыми к полу локтями – это сохранит баланс и тренирует ромбовидные мышцы и нижнюю трапецию тела.
  • Комплекс упражнений на бицепсы. Работать с гантелями на бицепс нежелательно. Так как бицепс относится к мышцам-сгибателям.

Плавание и остеохондроз шейного отдела позвоночника

Особое внимание нужно уделить плаванию. Как утверждают Величко Т. и Лоскутова И. – авторы издания «Лечебная физкультура и лечебное плавание в ортопедии», не стоит плавать с высоко поднятой над поверхностью головой, брасом или собачкой. Это вызовет большое напряжение шейных мышц и усугубит течение заболевание. Поэтому, лучше всего отдать предпочтению плаванию на спине или стилю кроля.

Избегая таких упражнений, можно качественно предотвратить обострения остеохондроза и также восстановления после болезни. А правильно подобранные комплексы спортивных занятий помогут быстро реабилитироваться и войти в состояние ремиссии после пикового периода заболевания.

Источник https://spinet.ru/news/?id=2604

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5bfaaa0f6b2b7e00aaa20143/chto-ne-stoit-delat-pri-sheinom-osteohondroze-5c94c358ae719d00b3b67f79

Диагноз – шейный остеохондроз. Что можно и нельзя делать при данном заболевании?

Упражнения при остеохондрозе: запрещенные, польза

Шейный остеохондроз — очень распространенное заболевание позвоночника, при котором деформируются хрящи межпозвоночных дисков. Шейные позвонки при этом давят на расположенные между ними нервы и сосуды.

Внезапные головные боли, головокружения, шум в ушах, хруст в шее, снижение зрения, онемение руки, боль в груди — все это, по отдельности или в совокупности, симптомы болезни.

Причины возникновения

Основные причины возникновения заболевания это:

  • Малая подвижность.
  • Микротравмы (при падении, в результате удара).
  • Возраст и отягощенная наследственность.
  • Лишний вес, повышающий давление на позвоночник.

Противопоказания

При появлении описанной выше симптоматики, обязательно обратитесь к врачу — неврологу. Врач проведет диагностику и назначит лечение, вероятнее всего включающее в себя мануальную терапию и иглоукалывание. Но необходимо помнить, что эти методики могут быть и противопоказаны.

Например, мануальная терапия недопустима в период обострения, когда болевой синдром ярко выражен. Так же она не показана при свежих травмах позвоночника и суставов и при патологии сосудов, таких как тромбоз или тромбофлебит.

Иглорефлексотерапия, при том, что является достаточно мягким воздействием на организм, также имеет противопоказания, среди которых:

  • беременность;
  • наличие инфекционных заболеваний;
  • возраст младше 3 и старше 75 лет;
  • любые заболевания крови.

К спортивным упражнениям следует тоже подходить с осторожностью. При остеохондрозе категорически противопоказаны:

  • нагрузки со штангой, гантелями, гирей;
  • борьба;
  • любые упражнения, включающие в себя резкие движения.

3 недопустимых упражнения

Есть три противопоказанных при шейном остеохондрозе распространенных упражнения, про которые многие полагают, что они полезны для здоровья.

  1. Разминочные упражнения, включающие в себя резкие наклоны головы вверх-вниз, влево-вправо и круговые обороты. Это может вызвать соскальзывание позвонков, что приведет к головокружению и потемнению в глазах.
  2. Неправильная прокачка мышц пресса. При выполнении упражнений на пресс, нужно широко раздвинуть локти в стороны, и следить за тем, чтобы напрягалось только туловище, а шея была расслаблена. Недопустимо тянуть себя за шейный отдел к коленям.
  3. Третья ошибка часто возникает при плавании. Стараясь держать голову над водой как можно выше, вы сильно выгибаете шею назад, что приводит к компрессии мышц и позвонков. Правильнее будет опустить голову в воду, и поднимать ее только для вдоха, и не стремиться сильно задрать подбородок.

Какие бывают побочные эффекты?

Все эти виды противопоказанных упражнений могут привести к неблагоприятным последствиям — обострениям болей в позвоночнике, головокружениям, головным болям, протрузии дисков и межпозвоночной грыже, повышению артериального давления, и, как следствие, даже к ишемическим инсультам.

Разрешен ли массаж данного отдела позвоночника?

Массаж воротниковой зоны очень эффективен при начальных этапах развития заболевания. Боль в такой фазе чаще всего вызвана спазмами мышц, а значит сильных трансформаций в хрящевой ткани и позвонках еще нет.

Во время сеанса массажа мышцы расслабляются, активизируются обменные процессы, в кровь поступает кислород. После консультации со специалистом, такой массаж вполне можно делать дома самостоятельно.

Изменение образа жизни

Немаловажную роль при остеохондрозе играет исключение негативных факторов, провоцирующих болезнь.

  1. Необходимо скорректировать образ жизни:
    • изменить режим питания на диетический, делая упор на ежедневное присутствие большого количества белка в пище;
    • избавиться от лишнего веса.
  2. Нельзя поднимать и переносить тяжести.
  3. Спать необходимо на жестком матрасе, при этом подушка должна быть плоской.
  4. Избегая тяжелых физических нагрузок, тем не менее нужно вести подвижный образ жизни, больше ходить пешком. Хорошие результаты приносит также плавание, особенно на спине.
  5. Нужно отказаться от неудобной обуви на каблуках, так как это нарушает осанку и создает дополнительную нагрузку на естественный изгиб позвоночника, что спровоцирует дальнейшее развитие болезни.

Можно ли закачать мышцы шеи, если занимаешься бодибилдингом?

Если вы профессионально или любительски занимаетесь бодибилдингом, то, при остеохондрозе шейного отдела ваши упражнения должны соответствовать двум критериям:

  1. устранение любой нагрузки на шейные позвонк;
  2. тренировка мышц в районе шеи прямым или косвенным воздействием.

Категорически запрещены упражнения со свободными весами такие как:

  • становая тяга;
  • присед;
  • жим стоя или сидя.

Для косвенного воздействия на мышечный корсет в районе шеи можно выполнять трапеции в положении стоя с гантелями, или с помощью тренажеров.

Важно! При малейших неприятных ощущениях в области шеи или ухудшении самочувствия, тренировку следует немедленно прекратить.

Как подтягиваться на турнике и отжиматься?

Тренировать мышцы спины можно регулярными подтягиваниями на турнике. При этом очень важно соблюдать правильную технику исполнения:

  1. руки располагаются прямым хватом на ширине плеч;
  2. подъем на вдохе, без рывка, спина прямая;
  3. медленный спуск на выходе до прямых рук.

Отжимания также хороши, как один из видов физической нагрузки при шейном остеохондрозе. Самое главное — соблюдать технику исполнения, чтобы вся нагрузка приходилась на руки, а спина и ноги образовывали ровную линию.

Для начинающих рекомендованный способ отжимания — с колен.

Плавание и бассейн

Очень полезны при таком заболевании занятия плаванием, особенно на спине. В воде тело становится легче, движения совершаются без напряжения мышц. При плавании на спине расслабляются мышцы в шейном и поясничном отделах позвоночника, уменьшаются его изгибы, что приводит к минимизации нагрузки на межпозвонковые диски.

Йога

Йога — это хорошая физическая активность, не требующая сильных нагрузок и помогающая укрепить мышечный корсет. Выполнять упражнения следует под присмотром специалиста, обязательно уведомив его о своей болезни. Профессиональный тренер по йоге подберет вам комплекс асан, направленных на:

  • расслабление мышц;
  • вытяжение всех отделов позвоночника;
  • укрепление мышц шеи и плечевого пояса.

Задачи лечебной гимнастики

Задача лечебной гимнастики или ЛФК при остеохондрозе шейного отдела:

  • укрепить мышцы шеи;
  • снять зажимы;
  • улучшить кровообращение в проблемной области.

Правила

Общие правила выполнения упражнений:

  1. проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий;
  2. все упражнения должны проводиться только в стадии ремиссии;
  3. при возникновении боли немедленно прервитесь;
  4. выполняйте комплекс регулярно, с периодичность 2-3 раза в неделю;
  5. начинайте и заканчивайте занятия с измерения пульса и давления;
  6. все движения должны быть плавными, без рывков;
  7. постепенно повышайте нагрузку и увеличивайте количество повторов.

Польза

Лечебная гимнастика поможет вам:

  • предотвратить появление болезненных ощущений в шее;
  • вернуть подвижность позвонкам;
  • не допустить образования межпозвонковых грыж.

Лечебный

Лечебный комплекс упражнений можно делать как в тренажерном зале, под присмотром тренера, так и самостоятельно. Существуют различные комплексы упражнений, как статические так и динамические, авторские методики (например, гимнастика Дикуля или кинезитерапия Бубновского).

Что предпринять в домашних условиях?

Действенный и простой комплекс ЛФК включает в себя следующие упражнения:

  1. Сядьте на стул, выпрямите шею и спину, и выполните плавные повороты головы в одну и другую сторону по 5-10 раз.
  2. Из того же положения медленно опускайте голову вниз, до тех пор, пока подбородок не коснется груди, повторите 10 раз.
  3. Из того же положения выполните движения шеей назад, втягивая подбородок и не разгибая шею. Повторите 10-12 раз.
  4. Сидя за столом, с прямой спиной, облокотитесь рукой на поверхность стола и упритесь виском в ладонь. Выполняйте наклоны головой в сторону руки, при этом ладонь немного противодействует движению. После небольшого перерыва поменяйте руку. Повторите 8-10 раз.
  5. Из того же положения прижмите ладонь ко лбу и наклоняйте голову вперед, создавая сопротивление с помощью руки. Повторите 10 раз, и ,после перерыва, поменяйте руку.
  6. Из положения стоя с прямой спиной, руки вдоль туловища. Поднимите плечи как можно выше, задержите на несколько секунд, расслабьтесь и выдохните. Повторите 10-12 раз.

После выполнения комплекса можно сделать себе легкий расслабляющий массаж, принять теплый душ.

Профилактика

Профилактические мероприятия при шейном остеохондрозе включает несколько несложных рекомендаций:

  1. Избегайте переохлаждения, так как это ведет к напряжению мышц и обострению боли.
  2. Следите за осанкой, чтобы изгибы позвоночника постоянно были естественны. Особенно это актуально для людей, ведущих малоподвижный образ жизни — например, когда вы 8 часов подряд работаете за компьютером.
  3. При ремиссии обязательно регулярно выполняйте лечебную гимнастику.
  4. Избегайте резких рывков и круговых вращений головой.
  5. Исключите из образа жизни негативные факторы, провоцирующие развитие болезни — алкоголь, курение, переедание, малую подвижность.

Выполняйте рекомендации только квалифицированных специалистов, дипломированных врачей. Не занимайтесь само-постановкой диагноза и самолечением, избегайте «народных целителей».

Как самостоятельно справляться с обострением болезни?

Чтобы купировать боль при обострении болезни, нужно:

  1. Лечь на твердую поверхность на спину или живот так, чтобы отделы позвоночника и мышцы спины были максимально расслаблены. При необходимости можно подложить валики под поясницу и шейный отдел.
  2. Лежать следует до тех пор, пока боли не пройдут, в среднем 15-20 минут.
  3. Можно воспользоваться противовоспалительными мазями, такими как Диклофенак и Финалгон.

Как научиться жить с таким заболеванием?

Остеохондроз шейного отдела — хроническое заболевание, к сожалению, полностью вылечить его не удастся. Но, вполне возможно, при соблюдении рекомендаций врача, не допустить развития болезни дальше, на другие отделы позвоночника, и минимизировать количество обострений.

При упоминании об остеохондрозе у большинства из нас всплывают ассоциации с пожилыми людьми и мы считаем, что это точно не про нас. Статистика же показывает, что возрастной порог этого недуга давно снизился и очень сильно. Сидячий образ жизни, который преобладает у подавляющего населения нашей страны, играет злую шутку с нашим организмом. Подростки не вылезают из …

Остеохондроз – довольно распространенное заболевание. В развитых странах им болеет более половины взрослого населения. Есть разные виды патологии: шейный, грудной и поясничный остеохондроз.

Вызывает это состояние дистрофический процесс в межпозвонковой пульпе, которая при этом превращается в окостеневшую субстанцию. Нарушается подвижность дисков и гибкость их сцепления.

В этой статье повествуется о шейном остеохондрозе и последствиях беспечного …

Остеохондроз — распространенное заболевание по всему миру, страдает от него каждый 2 человек. Это патология встречается в большинстве случаев у людей после 30 лет, а все виновата сидячая работа, экология и много других факторов. Как же понять, что и тебя этот недуг не обошел стороной?

Баня издавна считалась особенным местом, где можно было не только расслабиться и отдохнуть, но и избавиться от некоторых болезней, закалить организм и справиться с усталостью.

Не удивительно, что и в нынешнее время банные процедуры пользуются большой популярностью даже при наличии серьезных заболеваний.

В некоторых случаях они действительно помогают избавиться от симптомов и в общем положительно …

При шейном остеохондрозе происходят дегенеративно-дистрофические изменения межпозвоночных дисков. Недуг проявляется сильным болевым синдромом и значительно влияет на качество жизни. Прогревание шейного отдела позвоночника является одним из приёмов лечения этого заболевания, но прибегать к этому методу можно лишь соблюдая определённые правила.

Источник: https://VsePoSpine.ru/osteohondroz/shejnyj/protivopokazaniia

Упражнения при остеохондрозе: запрещенные, польза – Ревматолг

Упражнения при остеохондрозе: запрещенные, польза

Движение – жизнь: зарядка при шейном остеохондрозе

/zdorove/sustavy/dvizhenie-zhizn-zaryadka-sheynom-osteokhondroze/

Дата добавления: 04.07.2019

NAN

Зарядка при шейном остеохондрозе заряжает бодростью с утра, при этом благоприятно влияет на состояние позвонков. Она укрепляет мышечный каркас, повышает тонус, активизирует кровоток.

Что говорят врачи об увеличении члена Профессор, врач-уролог Тачко А.В.:

В нашей стране огромное количество мужчин не довольны размером члена, говорю вам как врач. Это деликатная проблема, о которой открыто говорить не принято, но я постоянно сталкиваюсь с подобными жалобами.

Вообще уже давно существуют различные упражнения для увеличения члена, но, увы, они требуют колоссального количества времени и, как ни странно, не работают. Есть и более радикальное решение — хирургическое вмешательство, но операции стоят огромных денег, да и далеко не каждый решится на такой шаг.

Но как же тогда быть, если своего размера не хватет? Единственное средство, которое проверено на миллионах мужчин и реально работает — это , с которым вы гарантировано прибавите +3-5 см к длине члена уже через месяц.

Этот гель не провоцирует аллергические реакции и другие побочные эффекты, не вызывает привыкания, а результат который вы достигли после применения, остается с вами навсегда.

К тому же в рамках специальной акции каждый житель РФ может получить его бесплатно.

Остеохондроз по месту локализации бывает нескольких разновидностей: шейный, грудной, поясничный.

Болезнь, вызывающая дегенеративные изменения позвонков, редко приводит к летальному исходу, но способна значительно снизить качество жизни. Деструктивные процессы выражаются в окостенении мягких тканей, нарушается амортизирующий эффект, кости начинают сдавливать нервные волокна и сосуды. Поэтому врачи говорят об опасности деформации разных отделов.

Будьте осторожны!

Большинство упражнений для увеличения члена опасны для мужчин, т.к. различные виды растяжений крайне негативно влияют на потенцию.

Если не хотите всю жизнь пить виагру, то делать упражнения для растяжения члена не рекомендуется, к тому же есть абсолютно безопасный и эффективный метод увеличения мужского достоинства — это гель .

Препарат позволяет добиться увеличение члена до 7 см в длину естественным, а главное безопасным способом в кратчайшие сроки.

К тому же сейчас проходит акция, по распространению бренда, при которой каждый житель РФ может практически бесплатно.

Шейного

Позвоночник в этом месте наиболее подвижен и мобилен, на него ложится повышенная нагрузка. Аномальные явления в большинстве случаев  вызывают:

  • Головные боли. Их относят к типу кластерных, возникающих нерегулярно и спонтанно.
  • Головокружения. Нередки случаи, когда пациент теряет сознание от этого.
  • Нарушение микромоторики. Больному трудно работать с мелкими деталями. Иногда он не может держать в пальцах даже шариковую ручку.
  • Нарушение равновесия и координации, выражающиеся в шатающейся походке.
  • Повышенная компрессия (давление) на артерии, что в особых ситуациях провоцирует развитие инфаркта или инсульта.
  • Зрительные аномалии, возникновение вспышек, мушек перед глазами.

Внимание! Иногда наблюдается тиннитус (постоянный писк в ушах). Серьезных последствий он не имеет, но дискомфорт больному гарантирован. Избавиться от него можно, только устранив причину, а именно хондроз.

Грудного

С одной стороны, этот отдел реже поддается патологии, так как он прочный и находится в неподвижности. С другой – эта статичность оказывает злую шутку. Лечить грудной остеохондроз очень трудно.

Среди последствий выделяют:

Администрация сайта рекомендует

Лучший препарат для увеличения члена — БЕСПЛАТНО

  • На Российском рынке появился новый препарат для увеличения члена — На текущий момент это самое эффективное средство, которое дает +3-5 см уже через месяц!
  • Мы вышли на производителей и договорились провести акцию — БЕСПЛАТНО раздать 70 упаковок Python Gel посетителям нашего сайта.
  • Акция действительна до

Осталось бесплатных упаковок — 14 из 70

  1. Проблемы с глубоким дыханием (особенно выдохом), одышка. Хотя кислородные показатели в норме.
  2. Боль в области ребер (невралгия). Она усиливается при малейшем движении (кашле, наклонах).
  3. Парестезия конечностей. Ощущение, что руки чужие и плохо слушаются хозяина.

Симптоматика остеохондроза не исчезнет самостоятельно. Патологию нужно лечить.

Отличие зарядки от лечебного комплекса упражнений

ЛФК и утренняя зарядка при шейном остеохондрозе – сходные, но различные понятия.

Физическая активность по утрам – это комплекс простейших упражнений, включающий наклонные, вращательные движения, направленный на развитие суставов, профилактики их заболеваний. Ее нужно делать ежедневно.

! Утренние потягивания и зевота (тренировка органов дыхания) тоже относятся к зарядке, задача которой помочь проснуться, взбодриться.

Лечебная гимнастика – тоже комплекс упражнений, но у него совсем другие цели. Тренировки имеют определенную направленность: сбросить вес, подтянуть мышцы, увеличить гибкость. Занятия проходят примерно трижды в неделю, а не ежедневно. Их продолжительность гораздо дольше (до 1,5 часов).

Цель зарядки при шейном остеохондрозе

Физическая активность позволяет улучшить собственное самочувствие. Зарядка при шейно-грудном остеохондрозе имеет основную цель – обеспечить нормальное функционирование всех позвоночных сегментов. Она укрепляет мышцы, тем самым разгружая межпозвоночные диски, препятствуя их деформации.

Кроме этого, несложные упражнения:

  • Замедляют развитие заболевания.
  • Ускоряют циркуляцию крови.
  • Активизируют процессы обмена.
  • Способствуют регенерации хрящей.
  • Повышают подвижность суставов.

При ежедневном выполнении процедуры больной сам не замечает, как исчезает боль и укрепляется связочный аппарат.

Интенсивность и периодичность

Лечебные манипуляции направлены на растяжении мышц позвоночного столба. Чтобы не получить травму, выполнять их нужно медленно, без рывков, плавно. Интенсивность нагрузок должна быть невысокой. Продолжительность -10—20 минут.

комплекса лучше обсудить с врачом или тренером. Обязательно включайте разнообразные упражнения: изометрические, динамические, дыхательные.

Не помешает в течение дня повторять базовые элементы. Например, потянуться мочкой уха к плечу или попытаться коснуться подбородком груди. Они выполняются мимоходом, но это не умаляет их достоинств. Такие манипуляции поддерживают функциональность позвоночника.

Комплекс упражнений при шейно-грудном остеохондрозе

Физические упражнения для утренней тренировки должны быть несложными, но направленными на достижение конечного результата, то есть избавление от болевых ощущений, укрепление суставно-связочного аппарата.

Основные правила

Положительного результата можно достичь, если соблюдать определенные правила:

  1. Начинать зарядку обязательно нужно с разминки. Она помогает настроиться на определенные действия и разогревает мышцы, предупреждая травмы.
  2. Заканчивать занятия лучше самомассажем. Он не займет больше 5 минут, но успокоит мышцы.
  3. Следить за осанкой и правильным дыханием – обязательное условие, это залог успеха.
  4. Не спешить при выполнении упражнений, удерживать выполняемые позы в течение 20-30 секунд.
  5. Обеспечивать мышцам отдых в течение занятий хотя бы на полминуты.

Не стоит стремиться к большим нагрузкам. Это чревато осложнениями, особенно у пожилых людей.

Утренняя зарядка при шейном остеохондрозе

Хорошие отзывы получила зарядка Шишонина для шейного остеохондроза. Она способствует восстановлению лимфо- и кровотока, устранению мышечного напряжения, улучшению общего самочувствия. Комплекс не имеет абсолютных противопоказаний. К относительным относят – носовые кровотечения, головокружение, повышение температуры.

Постоянно занимаясь утренними тренировками, можно добиться исчезновения болезненных ощущений и легкости движений.

Комплекс простых упражнений для каждодневного выполнения

Исходное положение любое – больной может сидеть или стоять. Повторять однотипные действия не менее 5 раз:

  • Наклонить голову, затем поднять ее вверх. Задержаться в каждом положении на 5 секунд.
  • Вытянуть подбородок вперед, потянуться сначала к левому, потом к правому плечам. Повторить трижды, можно увеличить количество повторов.
  • Наклоны вправо-влево.
  • Слегка запрокинуть голову вверх, совершать повороты с максимальной амплитудой.
  • На левое плечо положить правую руку. Локоть должен располагаться горизонтально. Сделать плавный поворот и попытаться опереться подбородком на плечо. Повторить действия с противоположной рукой.

Во время выполнения упражнений плечи должны быть расправлены, а спина оставаться прямой.

Зарядка по Бубновскому

Сергей Михайлович Бубновский – врач-ортопед. В 24-хлетнем возрасте он получил травму позвоночника, но чудом выжил. Доктора давали неутешительные прогнозы, но молодой человек смог справиться с болезнью. Он разработал собственную систему, эффективность которой доказана на практике.

Суть метода

Зарядка доктора Бубновского при шейном остеохондрозе основывается на кинезиотерапии. Разработчик считает, что проблемы возникают из-за статичности (малоподвижности) и нарушений циркуляции крови. Небольшие физические нагрузки позволяют активизировать кровоток, улучшить обмен веществ, повысить эластичность мышечного аппарата.

При ежедневной гимнастике перспектива оперативного вмешательства и продолжительного лечения исчезает, потому что разрушение межпозвонковых дисков останавливается.

Комплекс упражнений

Для достижения положительной динамики нужно знать, как делать зарядку при шейном остеохондрозе правильно. Предварительно рекомендуется принимать душ. Он обеспечивает мышечное расслабление, способствует ускорению регенеративных процессов, улучшению кровотока.

Внимание! Если в анамнезе межпозвоночная грыжа, вода не должна быть слишком горячей.

Завершать занятия нужно легкой растяжкой. Это позволит избежать болевых ощущений на следующий день.

Комплекс прост и под силу каждому. Важно при появлении напряжения фиксировать положение на 25-30 секунд:

  1. Гусь. И.П. — стоя. Вытянуть шею вперед, медленно повернуть голову к плечу.
  2. Факир. Соединить ладони над головой и выполнять нерезкие повороты. Работают только шейные позвонки.
  3. Цапля. И.П. – сидя, ладони лежат на коленях, спина прямая. Завести назад вытянутые руки. Одновременно запрокинуть голову. Вернуться в исходное положение.

Источник: https://center-rassvet.ru/problemy-i-travmy/uprazhneniya-pri-osteohondroze-zapreshhennye-polza.html

Упражнения при остеохондрозе: запрещенные, польза

Упражнения при остеохондрозе: запрещенные, польза

Относительная неподвижность грудины обуславливает то, что такая форма остеохондроза встречается весьма редко, по сравнению с шейным и поясничным видами. Очень важно своевременно диагностировать заболевание, чтобы избежать серьезных осложнений.

При возникновении корешковых или опоясывающих болей в области спины и груди, следует провести дифференциальное обследование, чтобы исключить другие причины неприятных явлений: новообразования, инфекционные поражения, травмы, язвы, миеломные патологии и пр.

Отсутствие лечения чревато не только сильным болевым эффектом в грудном отделе позвоночника и одышкой. Отрицательному влиянию также подвергаются кровеносные сосуды внутри шеи, что опасно ухудшением зрения, парестезией и астеническим синдромом.

Со временем начинает беспокоить невыносимый дискомфорт в грудной клетке как сзади, так и спереди.

Болевые ощущения во внутренних органах могут даже отвлечь пациента от основной проблемы, ошибочно давая представление о наличии совершенно других заболеваний.

К примеру, есть риск перепутать грудной остеохондроз с гастритом, патологией почек, стенокардией, тахикардией и пр. Боль обычно усиливается при кашле, перед сном, во время поворотов.

Часто грудной тип остеохондроза вызывает болезненные ощущение в желудке. Этот синдром носит название гастрономического и характеризуется теми же симптомами, которые свойственны болезням органов ЖКТ.

Сопутственно снижается кислотность желудочного сока, а боли повышаются при усиленных физических нагрузках. Разница в том, что при остеохондрозе связи между дискомфортом и рационом питания нет.

Отсутствие лечения способно спровоцировать развитие патологий органов пищеварения.

Заболевание позвоночника также опасно для сердца. На боли в левой части груди жалуются многие пациенты.

Ощущения обычно становятся более выраженными при кашле либо чихании, так как остеофиты наносят травмы корешкам спинного мозга, что иннервируют эту зону.

Патология в запущенном состоянии может спровоцировать сужение сосудов, в результате чего возникают проблемы с сердцем вплоть до инфаркта миокарда.

Дорсаго (приступ острой боли) способен сильно затруднять дыхание. В результате продолжительного развития болезни возможно возникновение заболеваний хронической формы внутренних органов, расположенных в грудной клетке, в частности, легких.

Еще одной опасной проблемой, способной развиться на фоне остеохондроза грудного отдела позвоночника, является формирование грыжи. Болезнь может спровоцировать компрессию спинного мозга и последующие проблемы с сердцем, печенью, почками и поджелудочной железой.

Другие патологические состояния, риск развития которых появляется в результате грудного остеохондроза у пациента:

  • межреберная невралгия;
  • вертеброгенная торакалгия;
  • вертеброгенная радикулопатия нервных корешков грудины;
  • вертеброгенная некоронарогенная кардиалгия.

Профилактика шейного остеохондроза

Если от остеохондроза нельзя избавиться, то можно существенно снизить болевой синдром и предотвратить дальнейшее прогрессирование заболевания. Следуя простым рекомендациям, можно навсегда забыть о неприятностях, связанных с этим недугом.

  1. Необходимо избегать переохлаждений, так как это приводит к напряжениям мышц и обострению болезни. В холодную погоду шею нужно хорошо укутывать шарфом и поднимать воротник. Если на верхней одежде есть капюшон, то его желательно надеть поверх головного убора. Это создаст дополнительную защиту шеи от холода.
  2. При хроническом шейном остеохондрозе нельзя делать вращательные движения головой. Эти движения дают чрезмерную нагрузку на нижний шейный отдел позвоночника (во время запрокидывания головы назад). Это приводит только к усилению боли. Можно выполнять лишь качания головой плеча к плечу.
  3. У больных остеохондрозом часто возникают боли в шее и верхнем плечевом поясе. При этом им часто сопутствует боль в висках. Причина заключается в том, что во время длительного напряжения мышц шеи, задействуются мышцы не только шейные и плечевые, но и височные. Боль можно уменьшить, осторожно массажируя виски кончиками пальцев. Это делается легкими круговыми движениями подушечками указательного и большого пальцев в области уха и глаза.
  4. Следовать лечебным рекомендациям только квалифицированных специалистов, выполняя предписанные процедуры только на специализированных тренажерах и медицинском оборудовании. Избегать помощи различных народных лекарей, которые ставят диагноз без обследования, осмотра и рентгена. Ни в коем случае не поддаваться на предложения по вытягиванию и вправлению позвоночника. Вытягивать и вправлять там уже нечего — все на своем месте, а шарлатанство и неосторожность в этом деле может стать причиной серьезной травмы, так как шейные позвонки очень чувствительны к механическому воздействию.
  5. Правильная осанка позволит постоянно держать позвоночник в его естественном состоянии. За своей осанкой нужно следить постоянно — утром и вечером, во время ходьбы и сидения. Особое внимание следует уделить осанке во время работы. Как правило, именно неправильное положение тела приводит к остеохондрозу. Не следует забывать, что треть жизни человек проводит во сне. Следовательно, нужно приобрести специальный ортопедический матрац и подушку.
  6. Когда нет обострения болезни, нужно делать при шейном остеохондрозе упражнения из курса лечебной гимнастики. Эти упражнения направлены на снятие мышечных напряжений в шейном отделе позвоночника. Для проведения лечебной гимнастики нет необходимости в сложных тренажерах и спортивных снарядах. Ее можно делать на рабочем месте практически каждый час, по 2-3 минуты. Благодаря простым упражнениям существенно улучшается кровоснабжение, убирается защемление и отечность позвоночника, боль значительно уменьшается и постепенно проходит.
  7. Массажные процедуры. Массаж мягко вытягивает позвоночный столб, уменьшает внутреннее давление в нем и убирает ущемления и напряжения в мышцах шеи. Болевые ощущения снимаются и проходят.

Следуя этим нехитрым и простым рекомендациям, можно предотвратить возникновение и развитие остеохондроза.

Как лечить: стандарты терапии

Разрабатывая методику, позволяющую вылечить остеохондроз, нужно опираться на диагностические сведения, полученные в результате рентгенологического исследования.

Такие показатели помогают доктору четко определить, как и чем вести терапию патологии, поскольку рентген демонстрирует степень разрастания позвоночных телец и присутствие изменений в межпозвоночном расстоянии, когда высота постепенно сокращается.

Лечебный курс, рекомендованный врачом при остеохондрозе второй стадии, будет несколько отличаться от первой и третей, поэтому это тоже нужно учитывать. В основном, терапия сводится к консервативным методикам, а оперативное вмешательство применяется в самых редких случаях, при наличии спинномозговой грыжи. В других ситуациях хирургического воздействия специалисты стараются избегать.

Медикаментозное лечение базируется на перечне правил:

  1. Задействование папаина, позволяющего удерживать внутри межпозвоночного диска жидкость.
  2. Витаминизация. Обычно врач рекомендует полноценный витаминный комплекс, но иногда назначаются препараты с элементами группы В.
  3. Миорелаксанты и спазмолитические фармапрепараты, снижающие активность мышечных спазмов около позвоночного столба.
  4. Хондропротекторы. Требуются в целях катализации восстановительного процесса хрящей, которые повредились при развитии патологии. Наиболее известными являются глюкозамин и хондроксид.
  5. Обезболивающие. НПВС и анальгетики, изготовленные на базе комплекса парацетамола, кеторолака, анальгина и ибупрофена.

Как долго будет проходить лечение медикаментами, зависит от степени тяжести болезни и формы возрастных изменений. Немаловажным является усердие больного и строгое соблюдение им всех рекомендаций доктора.

Лекарства в форме уколов и мазей человек может применять в целях избавиться от признаков остеохондроза только после консультации с медицинским специалистом. Лишь врач сможет учесть все противопоказания и назначить то лечение, которое дает возможность быстро избавляться от неприятных проявлений патологии.

После снятия основных самых острых проявлений остеохондроза грудного отдела позвоночника рекомендуется задействовать массаж мышц ног и спины. Мануальная терапия рекомендована не только при первой, но и при остеохондрозе второй степени и даже третей при образовании функциональных блокад. Лечение характеризуется разными вариантами как мягкого, так и более грубого воздействия на тело.

Комплекс упражнений

Тренироваться необходимо ежедневно, А для быстрого и устойчивого результата желательно проводить в день две тренировки. Не следует выполнять упражнения в течение двух часов после сна или еды и менее чем за два часа перед отходом ко сну.

  1. Упр. 1. Сесть на стул, не опираясь на спинку. Ступни упираются в пол, спина ровная, подбородок поднят. Из этого положения плавно свести назад лопатки, сосчитать до пяти и также плавно вернуть плечи на место, а затем свести их спереди. Повторить упражнение 5-10 раз.
  2. Упр. 2. Исходное положение — как в первом упражнении. Поочерёдно поднимайте то одну, то другую выпрямленную руку в сторону параллельно земле, считайте до трёх, затем рука поднимается вертикально вверх, снова считайте до трёх и опускайте, считая также в обратном порядке.
  3. Упр. 3. Исходное положение — сидя или стоя. Сложите ладони напротив груди в молитвенном жесте. Ритмично стискивайте и расслабляйте руки. При правильном выполнении упражнения, должно чувствоваться сильное напряжение всего грудного отдела. Это же упражнение можно выполнять, соединив кисти рук кончиками пальцев, и получая дополнительный лечебный эффект от мелкой моторики.
  4. Упр. 4. Медленные круговые движения плечами вперёд и назад. Упражнение выполняется плавно, но с максимально доступной амплитудой движения. В зависимости от самочувствия, выполняется по 3-5 вращений подряд, затем расслабление и ещё серия вращений.
  5. Упр. 5. Лечь на спину, ноги, согнутые в коленях, упираются ступнями в пол, руки заведены на затылок. Медленно поднимайте верхнюю часть туловища, потом также медленно опускайте. Повторить 10-15 раз.
  6. Упр. 6. Встать на четвереньки, руки выпрямлены, упираются ладонями в пол. Заведите правую руку вокруг левой снаружи, слегка скручивая корпус. Затем повторите это же упражнение с другой рукой. Повторить 8-10 раз в каждую сторону.

Важно! При остеохондрозе следует ограничить ударные нагрузки и такие упражнения, как: плуг, мостик, свободный вис на перекладине и подобные.

Источник: https://s-clinika.ru/pozvonochnik/chto-nelzya-delat-pri-grudnom-osteohondroze.html

Медицина
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: